Como parar de levar o trabalho tão a sério

Nossos empregos geralmente proporcionam mais do que um salário: Eles geralmente oferecem um senso de propósito, crescimento e comunidade. Mas, com o passar do tempo, nossas funções profissionais podem ficar muito entrelaçadas com nosso senso de identidade. Isso é especialmente verdadeiro para os "esforçados sensíveis". Quando o senhor é motivado a ter um bom desempenho e também a pensar e sentir tudo mais profundamente, é fácil que as interações, decisões ou feedbacks tenham um impacto direto - e muitas vezes desproporcional - em suas emoções, autoestima e identidade. Veja o caso de uma de minhas clientes, Brenda. Quando Brenda e eu começamos a trabalhar juntos, havia uma questão fundamental que ela queria resolver: Por que levo tudo no trabalho tão para o lado pessoal? Nos últimos cinco anos, Brenda foi chefe de gabinete do reitor de uma importante escola de negócios. Embora ela sempre superasse as expectativas, isso tinha um custo. Cada situação, interação ou resultado parecia emocionalmente pesado , como se fosse um reflexo direto de suas habilidades (ou da falta delas). Quando surgiam conflitos entre o corpo docente ou a equipe, Brenda frequentemente assumia a responsabilidade de mediar. Seu senso de responsabilidade excessiva ajudava a resolver os problemas, mas muitas vezes em detrimento de seu próprio bem-estar. Além disso, críticas construtivas e até mesmo pequenos contratempos provocavam nela uma onda de emoções. Recentemente, ela e o reitor foram escalados para discutir cortes no orçamento que afetariam todos os departamentos da escola de negócios. Brenda vinha trabalhando incansavelmente para encontrar soluções criativas para minimizar o impacto e defender seus colegas. Quando chegou a hora da conversa difícil, Brenda percebeu o olhar desinteressado do reitor e sentiu uma pontada de ansiedade. Ela havia se dedicado de corpo e alma a essa causa e a aparente indiferença do reitor parecia uma rejeição pessoal. Se a situação de Brenda lhe parece familiar, a senhora está em boa companhia. Afinal de contas, passamos aproximadamente um terço de nossas vidas no trabalho, portanto, não é de se admirar que esse seja um aspecto definidor de nossas identidades. Embora seja comum equiparar seu valor como pessoa ao seu desempenho no trabalho, também é possível se libertar desse padrão. Veja a seguir como levar o trabalho menos para o lado pessoal e colocar as coisas em perspectiva. Aproveite a onda sem reagir. Quando o senhor leva algo para o lado pessoal, seu cérebro pensa que está sendo atacado. TI percebe a situação como uma ameaça à sua competência, posição social ou até mesmo ao seu senso de pertencimento a um grupo. Isso ativa a amígdala e faz com que sua resposta de medo dispare. O senhor pode se sentir magoado, na defensiva, ansioso ou até mesmo com raiva. Embora essas emoções sejam naturais e válidas, o segredo é "surfar na onda" - vivenciá-las sem deixar que elas o definam ou ditem suas ações. Pratique a desidentificação de seus sentimentos com declarações como "Estou observando esse sentimento, mas não sou esse sentimento" ou "Posso perceber esse pensamento sem deixar que ele me consuma". Ao reconhecer sua reação e separar-se dela, o senhor aciona o córtex pré-frontal - a parte do cérebro responsável pelas funções executivas, como tomada de decisões, solução de problemas e regulação emocional. O senhor cria um espaço entre o estímulo (o evento desencadeador) e sua resposta, o que lhe permite agir de forma construtiva. Interrompa a internalização. Antes de entrar em uma espiral negativa, faça uma pausa e pergunte a si mesmo: "O que estou fazendo com que isso [a reação da pessoa, a situação etc.] signifique sobre mim?" Por meio desse padrão de interrupção, o senhor pode se encorajar a examinar suas suposições e analisar a situação de forma mais objetiva. O senhor também pode se desafiar a considerar pelo menos duas ou três explicações alternativas para o comportamento ou as palavras de alguém. Por exemplo, se um colega parecer desdenhoso em uma reunião, em vez de presumir que ele não valoriza sua opinião, pense em outras possibilidades. Talvez ele tenha tido uma manhã desafiadora ou talvez não tenha entendido completamente o tópico em questão. Essa perspectiva mais ampla pode impedi-lo de tirar conclusões precipitadas sobre suas próprias capacidades. Em vez de ficar remoendo suas emoções, considere a possibilidade de buscar esclarecimentos de forma não conflituosa para que possa entender melhor as intenções da pessoa. Por exemplo: "Fiquei um pouco confuso com seu comentário de ontem. Talvez eu tenha entendido errado, mas parece que o senhor tinha algumas preocupações. O senhor poderia esclarecer sua perspectiva?" "Durante nossa reunião, quando o senhor mencionou [tópico específico], interpretei como [explique sua perspectiva]. Queria ter certeza de que entendi seu ponto de vista corretamente, pois valorizo sua opinião." "Percebi que quando [situação] acontece, eu conto a mim mesmo uma história que [sua interpretação ou suposição]. Queria compartilhar isso com o senhor porque acredito na comunicação aberta e gostaria de entender melhor sua perspectiva." Crie imunidade para seus medos. Em vez de evitar situações, crie imunidade em pequenas doses - um processo chamado dessensibilização. Toda vez que se permite correr um risco e experimentar uma emoção desagradável, o senhor expande sua capacidade de tolerar o desconforto e aprende a se relacionar com ele de forma diferente, com mais equanimidade. Na verdade, estudos mostram que expor-se a situações estressantes pode diminuir o medo e a evitação em até 90% . Selecionar essas situações por conta própria, em vez de ser imposto a você, não só é fortalecedor, como também desenvolve seu senso de autoconfiança. No nível mais profundo, desenvolver imunidade aos seus medos ajuda a remodelar sua identidade. Ao continuar se arriscando e se esforçando, o senhor deixa de se ver como fraco ou frágil e passa a acreditar que tem o que é preciso para estar à altura da ocasião. Talvez o senhor comece a se oferecer para oportunidades de baixo risco para praticar uma nova habilidade, levante a mão para oferecer uma ideia antes que ela esteja totalmente desenvolvida ou busque feedback de forma proativa . Encontre significado no fracasso. Quando um projeto não sai como planejado, quando uma proposta é rejeitada ou quando um cliente expressa insatisfação, é fácil internalizar esses contratempos como fracassos pessoais, o que inevitavelmente leva à frustração e à dúvida . Embora o senhor não tenha que gostar de fracassar ou ver isso como algo positivo, é importante extrair significado disso. Essa abordagem mais madura permite que o senhor aceite a natureza confusa e imprevisível do trabalho sem deixar que ela defina seu senso de identidade. Em vez de perguntar: "Por que isso está acontecendo comigo?", concentre-se em perguntas mais construtivas, como: O que pode ser feito? Isso faz com que o senhor passe a ter uma mentalidade de solução de problemas baseada em agência e ação. O que devo aprender com isso? Isso o incentiva a extrair sabedoria de suas experiências. Como essa situação está a meu favor em vez de contra mim? Isso o convida a ver como uma situação pode melhorar sua adaptabilidade e resiliência. Encontre humor, ou piedade, quando os outros agirem de forma inadequada. É fácil personalizar o mau comportamento de outra pessoa como se fosse culpa sua. Embora possa não parecer no momento, na maioria das vezes a reação de uma pessoa tem a ver com sua imaturidade emocional, não necessariamente com algo que o senhor disse ou fez. Alguns de meus clientes acham útil imaginar a outra pessoa como uma criança assustada ou ouvir seus comentários maldosos com uma voz boba, o que ajuda a dissipar seu poder. Esses truques mentais ajudam a mudar sua perspectiva de levar as coisas para o lado pessoal para ver a situação com empatia . Lembre-se de que levar as coisas para o lado pessoal no trabalho não é um sinal de fraqueza, mas um reflexo de sua paixão, comprometimento e profundo senso de responsabilidade. Ao abordar as situações com mais objetividade, o senhor pode navegar em sua jornada profissional com mais clareza, equilíbrio e eficácia.

Como parar de levar o trabalho tão a sério

Resumo.

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