Por qué está crónicamente sobrecomprometido

"¿Puede encargarse de este proyecto?" Sí. "¿Puede liderar esta nueva iniciativa?" Por supuesto. "¿Puede organizar el almuerzo del equipo?" Por supuesto. Sí. Sí. Sí. Así era yo hace unos años, cuando pasé de mi carrera como terapeuta a operaciones clínicas en una start-up de salud digital. Ansiosa por demostrar mi valía, sentí que no tenía más remedio que decir que sí a todas las peticiones que me llegaban. ¿Cómo iba a encajar todo esto en mi agenda? No tenía ni idea. Todos los miembros del equipo tenían más experiencia que yo en el trabajo en salud digital. Llevaban más tiempo en el sector de las start-ups y sabían muchas cosas que yo desconocía. Así que creí que asumir más responsabilidades de las que podía manejar demostraría a los demás que era competente, fiable, dedicada y, lo más importante, valiosa. De lo que no me di cuenta en aquel momento fue de que comprometerme en exceso tenía dos costes importantes: la calidad de mi trabajo y mi salud. Me di cuenta de ello después de terminar apresuradamente un informe (porque había mucho que hacer), y mi jefe me dijo: "Podría haber sido un informe mucho mejor si le hubieras dedicado un poco más de tiempo". La ironía era difícil de ignorar. Hacer más cosas me estaba haciendo menos productiva. También me estaba dejando con exceso de trabajo, abrumada y agotada. Ésta es probablemente la razón por la que está sobrecomprometido Los profesionales que inician su carrera suelen caer en esta falacia: creer que comprometerse en exceso -asumir más tareas o responsabilidades de las que pueden gestionar de forma realista- les hará parecer más competentes e indispensables. Pueden sentir una inmensa presión para demostrar por qué fueron contratados o para comparar sus logros con los de colegas más experimentados. Agravado por las narrativas sociales que equiparan el ajetreo con el éxito, y las culturas del lugar de trabajo que recompensan el exceso de rendimiento, los profesionales que inician su carrera pueden verse atrapados en un ciclo de decir "sí" a todo, a expensas de su salud, creatividad y productividad a largo plazo. Uno de los factores que impulsan el exceso de compromiso son nuestras emociones, que trabajan entre bastidores para influir en nuestras decisiones y comportamientos. Para los profesionales que inician su carrera (¡y para cualquier otra persona, en realidad!), identificar y comprender sus emociones puede ayudar a romper el ciclo de asumir demasiadas cosas. Basado en mis reflexiones e investigaciones para mi libro Productividad tóxica: Reclaim your time and emotional energy in a world that always demands more, hay tres dinámicas emocionales que pueden llevarle a comprometerse demasiado en el lugar de trabajo y que repercuten en cómo se siente o se comporta. Deseo de validación (especialmente de los jefes): Puede que esté asumiendo más de lo que puede gestionar, ya que puede tener una fuerte necesidad de ser reconocido y valorado y depender de la validación externa para ver el valor de su trabajo. Pero esta dependencia de la opinión de otras personas puede impedirle desarrollar habilidades importantes. Por ejemplo, en lugar de ver la retroalimentación como una oportunidad de crecimiento, podría interpretarla como una crítica a su valor como empleado y sentirse ansioso en lugar de aprender de ella. O puede que no intente nuevos proyectos o tareas en el trabajo, prefiriendo permanecer en su zona de confort, en lugar de arriesgarse a cometer errores o fracasar. Miedo al rechazo y al fracaso: Puede temer decepcionar a sus colegas o ser percibido como incapaz. Este miedo puede empujarle a aceptar tareas por encima de su capacidad o habilidad, creyendo que decir "no" dañará su reputación o su trayectoria profesional. Comparación con los demás: Ver a los compañeros manejar grandes cargas de trabajo puede crear comparaciones injustas y una presión interna para estar a la altura, aunque sus circunstancias sean diferentes. Por ejemplo, un compañero de trabajo que gestiona una carga de trabajo exigente sin esfuerzo puede tener diferentes recursos, experiencia, sistemas de apoyo o circunstancias personales que lo hacen posible. Cuando se compara con ellos, descarta estos factores y se juzga injustamente. Es esencial reconocer que la situación de cada uno es única: lo que funciona para otra persona puede no funcionar para usted, y eso está bien. Centrarse en sus puntos fuertes y sus limitaciones, y reconocer su contexto único le ayuda a tener claridad sobre lo que es razonable y posible para usted. Las investigaciones demuestran que comprometerse en exceso aumenta los niveles de estrés, lo que puede provocar malestar emocional, como sentirse abrumado y ansioso, y exacerba los problemas de salud física, como los problemas de sueño. El exceso de compromiso también puede conducir a una mentalidad de "asedio ", en la que usted se siente siempre bajo presión o atacado, lo que conduce a un aumento de los desacuerdos con los demás y a la insatisfacción en el trabajo. Salir de este ciclo emocional requiere un cambio de mentalidad: comprender que el éxito sostenible no proviene de hacerlo todo, sino de hacer bien las cosas correctas. Señales de que está demasiado comprometido No puede cambiar algo de lo que no es consciente. Así que, para hacer un cambio significativo, necesita saber cómo se manifiesta el exceso de compromiso en sus hábitos, y eso empieza por ser consciente de sí mismo. He aquí algunas señales de que puede estar demasiado comprometido. Decir sí a peticiones sin tener en cuenta su capacidad: Su jefe solicita un voluntario para un evento de un cliente de alto perfil. Usted ya tiene una semana repleta con otros tres proyectos, pero inmediatamente levanta la mano para ofrecer su tiempo. Más tarde, se da cuenta de que no tiene ni idea de cómo encajar esto en su carga de trabajo y puede que tenga que trabajar los tres fines de semana siguientes para cumplir los plazos. Evitar el establecimiento de prioridades y abordar lo que parezca más urgente: Entra en su correo electrónico por la mañana y se da cuenta de que no ha limpiado realmente su bandeja de entrada en la última semana. Empieza a responderlos en el orden en que llegaron y acaba pasando la primera mitad de la mañana haciendo precisamente eso, Por la tarde se da cuenta de que también tiene que entregar una presentación a un cliente en un par de horas. Se apresura a hacerla, sólo para acabar recibiendo un montón de comentarios y haciendo todos los cambios que le señalan sus colegas. Trabajar con frecuencia hasta tarde o durante los fines de semana para "ponerse al día": Un domingo por la mañana, entra en su correo electrónico del trabajo para "adelantarse y prepararse un poco antes de que empiece la semana". Antes de que se dé cuenta, se ha pasado el día entero frente a su portátil. Para el domingo por la noche, está agotado y ansioso por otra semana ajetreada que le espera. Experimentar ansiedad o resentimiento cuando se le pide ayuda o comentarios: Durante una reunión de equipo, un colega le pide su apoyo en un nuevo proyecto. Por fuera, usted sonríe y acepta, pero por dentro, siente una oleada de resentimiento y piensa para sí: "¿Por qué dije que sí?". Sentirse preocupado o culpable cuando tiene tiempo libre: Después de terminar una gran tarea antes de tiempo, se toma un merecido descanso para tomar un café. Al sentarse, empieza a sentirse culpable y, en lugar de relajarse, abre el portátil y empieza a revisar las tareas de la semana siguiente. Cuestiona constantemente sus decisiones: Ha aceptado ser mentor de un nuevo empleado. A los pocos días, empieza a retrasarse en los plazos. Entonces, empieza a preguntarse: "¿He cometido un error al aceptar a este mentorizado?". Al mismo tiempo, la idea de dar un paso atrás le inquieta: "Si pido retirarme, ¿pensará mi jefe que no soy de fiar y no me llamará para nuevos proyectos?". La indecisión le estresa y no hace nada al respecto. Acepte los microcambios para ayudarle a encontrar el equilibrio Todos enfocamos nuestro trabajo de una determinada manera. Y si no nos está funcionando, es hora de hacer pequeños microcambios que nos ayuden a salir de la mentalidad de compromiso excesivo. Evalúe regularmente su carga de trabajo. Cree el hábito intencionado de mirar hacia delante. Una vez a la semana, examine todas sus responsabilidades actuales y los compromisos de tiempo para la semana (o incluso un par de meses) que tiene por delante. A continuación, reflexione sobre qué oportunidades próximas encajan de forma realista en su calendario y están relacionadas con su ámbito de trabajo. Recuerde que su calendario no tiene por qué estar repleto para que sepa que está a pleno rendimiento. Debe tener algunos espacios en blanco para cosas que puedan surgir en el último minuto o para hacer algún trabajo en profundidad cuando lo necesite. Esto le ayudará a tener una idea precisa de a qué se ha comprometido y de cuánto tiempo dispone realmente. Practique comprobaciones emocionales regulares consigo mismo. Puede resultarle útil hacer un chequeo emocional consigo mismo con regularidad. La autorreflexión le mantendrá conectado con sus emociones y le dará una idea de la dirección de su carrera. Durante sus reflexiones semanales sobre la carga de trabajo (mencionadas anteriormente), pregúntese: ¿Cómo me siento con mis responsabilidades actuales? Esto le mostrará si está alineado con su carga de trabajo o se siente abrumado (y puede ser una señal de alarma de que puede haberse comprometido en exceso). ¿Cómo me siento con respecto a mis compañeros y al trabajo en general? Esto le ayudará a descubrir la conexión emocional que tiene con su trabajo. Sentirse desconectado, sin apoyo o indiferente puede ser una señal de alarma de falta de límites. ¿Qué me entusiasma / me aterra? Esto le ayudará a destacar las partes de su trabajo que le dan energía, de modo que pueda aprovechar esos aspectos para aumentar la sensación de alegría y satisfacción en el trabajo. Esto ayuda a mejorar la capacidad de recuperación y la confianza en sí mismo (reduciendo así la necesidad de comprometerse en exceso). Saber qué tareas le agotan puede ayudarle a reevaluar su carga de trabajo o, si debe hacerlas, a prepararse mejor con antelación para llevarlas a cabo. Utilice la comunicación preventiva. Programe de forma proactiva puntos de control permanentes de la comunicación: un correo electrónico semanal o una reunión con su supervisor. En ese momento, puede informar por adelantado a su superior sobre su capacidad y hablar de prioridades y oportunidades. Por ejemplo, puede decir: "Esta semana, estoy centrado en completar [tarea] y [tarea]. Si necesita ayuda con otros proyectos, puedo ayudarle a partir de la semana que viene" o, "Estoy trabajando en A, B y C durante las dos próximas semanas. Si quiere que lo haga yo, ¿quizás pueda ayudarme a determinar qué es lo más prioritario y podamos cambiar las cosas en consecuencia?". Cree un "amortiguador de retraso de decisiones". Entrénese para no comprometerse nunca con una petición de forma inmediata. En su lugar, utilice frases como "Permítame comprobar mi agenda actual y volveré a ponerme en contacto con usted..." o "Me encantaría, pero ¿estaría bien que se lo comunicara mañana?" para ganar tiempo. Cuando reflexione sobre la petición, recuerde tener en cuenta sus prioridades y plazos actuales y futuros. Puede que tenga tiempo esta semana, pero ¿y dentro de dos semanas? Ganar tiempo le permite revisar con precisión su capacidad y su carga de trabajo. Le da tiempo para reflexionar sobre su respuesta, respetar sus límites y declinar de forma educada. Practique el "microdominio". Puede que sienta la tentación de decir que sí a todas las oportunidades que se le presenten, creyendo que toda experiencia es buena experiencia. Aunque eso pueda ser cierto a veces, la experiencia irrelevante no debe producirse a costa de la experiencia relevante. El micromecenazgo consiste en centrarse en destacar en una o dos pequeñas áreas específicas de su función (tareas u oportunidades), en lugar de decir que sí a todo. Para evaluar qué oportunidad o tarea es relevante para sus objetivos de micro-maestría, hágase estas preguntas antes de aceptar nada: Evalúe la relevancia y el impacto en sus objetivos a largo plazo: ¿Aumenta esto directamente las habilidades que quiero desarrollar? Considere el coste: ¿Asumir esto repercutirá en mi capacidad para rendir en otras áreas? ¿Aporta algo (visibilidad, desarrollo de habilidades, crecimiento)? ¿Me permitirá mostrar mis habilidades a los jefes o me permitirá perfeccionar/desarrollar una habilidad? Si las oportunidades o tareas no están relacionadas con lo que quiere dominar, utilice la habilidad anterior del "amortiguador de retraso de decisiones" para rechazarlas. Si las oportunidades o tareas están relacionadas con lo que quiere dominar, utilice la habilidad anterior de "comunicación preventiva" para alertar a su jefe sobre su interés y para que le ayude a cambiar las prioridades si es posible. A menudo sentimos la presión de decir "sí" a todas las oportunidades, creyendo que perdernos algo podría hacernos retroceder. Cuando se sienta abrumado, es útil recordarse a sí mismo que al dejar pasar una oportunidad y no comprometerse en exceso, no está fracasando, está siendo reflexivo con sus decisiones. Esto le permite proteger sus valiosos recursos de tiempo y energía para reservarlos para las cosas que realmente importan: su bienestar emocional y su crecimiento profesional. La verdad es que: no todas las oportunidades están hechas para usted, y a veces las oportunidades perdidas pueden hacer sitio para las oportunidades correctas.

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