Cómo mantenerse al día de las noticias sin sentirse abrumado

Mantenerse al día de las noticias no es sólo una necesidad profesional; también es su responsabilidad social. Pero la incesante avalancha de alertas urgentes, reacciones e informes globales puede convertir a menudo su bienintencionada exploración de los titulares en un campo de minas emocional. "El propósito de las noticias desde una perspectiva cívica es informarle de las cosas que ocurren en el mundo y en su comunidad para que pueda tomar mejores decisiones para su vida, su familia y su negocio", dice Ben Leiner, profesor de tecnología de los medios y democracia en la Escuela de Negocios Darden de la Universidad de Virginia. Sin embargo, muchas organizaciones de noticias se centran en generar reacciones emocionales en aras del compromiso y los clics, lo que puede conducir a historias más sensacionalistas, dice Leiner. Aunque las noticias como entretenimiento no tienen nada de malo en sí mismas, plantean una cuestión importante: ¿Cuánto hay que consumir realmente si además resulta molesto? La respuesta no es pasar de largo, dice Bryan McLaughlin, profesor asociado de Texas Tech que investiga las implicaciones del consumo problemático de noticias. "La solución no es evitar las noticias porque le estresan". En lugar de eso, necesita comprobarlo estratégicamente, dice. Su objetivo es ser intencionado sobre dónde, cuándo y cómo se pone al día con las noticias para no convertirse en una víctima de los titulares desencadenantes a todas horas. "No es algo que tenga que importunarle durante todo el día", añade Laura Owen, editora de Nieman Journalism Lab. He aquí cómo le recomiendan nuestros expertos que logre este equilibrio. Consiga perspectiva Los grandes consumidores de noticias "se sienten atraídos por la información", dice McLaughlin. "Tienden a pensar mucho y tienen una gran necesidad de cognición. Esto hace que les resulte más difícil estar presentes, ya que se quedan atrapados en sus pensamientos". De hecho, los estudios sugieren que una mayor exposición a las noticias, ya sea a través de los medios tradicionales o de las plataformas de las redes sociales, puede repercutir negativamente en la salud mental. En otras palabras, más noticias se correlacionan con una mayor ansiedad. Si esto le resuena y tiende a estresarse por los titulares de las noticias y los acontecimientos que no le afectan directamente, preste atención: "No es que estas cosas no importen, pero hay que tomarse descansos. No debe dejar de preocuparse; pero también necesita perspectiva y equilibrio". Después de todo, no se trata sólo de la información; se trata de lo que te hace, dice Leiner. Hace referencia a Viktor Frankl, el psiquiatra y superviviente del Holocausto, parafraseando su idea de que "entre cómo sientes y cómo reaccionas está tu libertad". Pero, "después de ese sentimiento, ¿qué va a hacer al respecto?". Sea juicioso con lo que consume... Ni que decir tiene que sólo debe consumir noticias de organizaciones con normas periodísticas éticas, de lo contrario corre el riesgo de ser engañado o manipulado. Sea más intencionado con lo que lee, ve y escucha, dice Leiner. Piense en los asuntos que le preocupan y en los temas que más importan para su vida y su trabajo. A continuación, "identifique a los periodistas y comentaristas en cuyas voces confía y establezca relaciones con ellos". Lo mismo ocurre con las publicaciones y los programas. Si le preocupa la legislación o los asuntos de su comunidad, suscríbase a su periódico local; si necesita estar al día de ciertas tendencias para su trabajo, busque boletines, podcasts y Substacks relevantes. Sea también selectivo en cuanto a la profundidad con la que profundiza en un tema determinado. Leiner aconseja permitirse tener sólo un conocimiento "a nivel de titulares" de ciertos temas y reconocer dónde necesita más contexto y detalles. Otro consejo profesional: reduzca mucho las redes sociales. "No lea las reacciones de la gente a las noticias", dice Owen. "A mí me molesta mucho menos leer un titular en un sitio de noticias que un tuit con emojis de sirenas destacando lo peor de una historia. Intente leer las historias reales por sí mismo". ...Y cuándo lo consume Tomar el control de su dieta mediática también significa ser deliberado sobre cuándo se involucra con las noticias, en lugar de picar constantemente titulares a lo largo del día. Piense en esos momentos en los que está haciendo cola en el supermercado y saca el teléfono para mirar las redes sociales, o está en el trabajo y abre una nueva pestaña para ojear titulares. "Puede que no esté buscando las noticias, puede que simplemente esté aburrido", dice Owen. En esos momentos, recomienda preguntarse: "¿Qué estoy intentando hacer en este momento? Si es leer las noticias, hágalo. Pero si busca una distracción o un estímulo, quizá haya algo mejor que pueda hacer". (Más sobre esto a continuación.) "Intente comprender sus hábitos compulsivos y tome conciencia de lo que los impulsa", añade McLaughlin. A menudo, mirar las noticias "no es una decisión consciente", sino un patrón arraigado. Aconseja establecer límites, como no consultar las noticias hasta después de desayunar o mantenerse alejado de ellas después de cenar. "La clave es tener un horario o una rutina". Desarrolle hábitos más saludables "Cuando uno sobrevalora hasta qué punto necesita estar informado, puede empezar a perder la capacidad de desconectar de las noticias", dice McLaughlin. "No sólo alejándose de su teléfono, sino dejándose arrastrar constantemente por la negatividad y la sensación de amenaza y ansiedad". Por eso, aunque sea capaz de establecer mejores límites o incluso de emprender un ayuno ocasional de noticias, a menos que controle su consumo de noticias, lo más probable es que "vuelva a caer en los mismos patrones", afirma. "Durante un breve periodo de tiempo puede resistirse, pero su capacidad de autocontrol se erosiona". Recomienda intentar aceptar las cosas que le causan angustia dejando de lado el deseo de que las cosas salgan como usted quiere. Desarrollar hábitos más saludables es la clave. Sugiere meditar, llevar un diario o practicar jiu-jitsu, actividades que pueden mejorar la concentración, aliviar la tensión y desarrollar la resiliencia. Owen aconseja encontrar formas de llenar los vacíos cuando eche mano del teléfono para consultar las noticias. Puede, por ejemplo, escuchar un libro o meditar. "Es importante darse permiso para hacerlo", afirma. Transforme la preocupación en acción Muchas personas encuentran consuelo en las marcas de noticias y en ciertos programas por cable que proporcionan "una sensación de confort tribal", dice Leiner. Los sintonizan para sentirse "uno con su comunidad". Pero cuando este comportamiento se lleva al extremo, puede volverse tóxico, ya que las organizaciones de noticias pueden dar prioridad a la indignación para aumentar el compromiso de la audiencia. Es más, dice, aunque pueda resultar satisfactorio ver las noticias y preocuparse por cuestiones políticas, esto puede crear la ilusión de estar haciendo algo. "El comportamiento en el mundo real es lo que produce el cambio político, no ponerse ansioso delante de una pantalla", afirma. En su lugar, Owen recomienda centrarse en acciones tangibles que puedan marcar la diferencia, como abogar por una legislación específica o participar en iniciativas locales. "Haga algo significativo y trabaje para producir el cambio que quiere ver a nivel comunitario", dice. "No es que le aísle de las malas noticias o le impida asustarse de vez en cuando, pero evita que se sienta impotente". Consuma sus noticias a la antigua usanza Las investigaciones demuestran que el consumo de noticias digitales, en particular a través de las redes sociales, se asocia a un aumento de la preocupación y la ansiedad, por no hablar del potencial de "doomscrolling". Como antídoto, Leiner sugiere volver a la vieja escuela: lea las noticias impresas, en lugar de en su teléfono u ordenador. Mientras está en Internet, salta constantemente de un enlace a otro y le empujan a leer contenidos, pero los periódicos y revistas impresos "están menos curados para captar su atención", lo que le permite "decidir más sobre lo que lee", afirma. Este enfoque puede crear un estado mental más centrado y reducir los impactos psicológicos negativos de la exposición a las noticias en línea. Owen afirma que hace poco redescubrió la alegría y la serendipia de leer periódicos. "Hay mucho más equilibrio en lo que leo y ha habido algunas sorpresas agradables", afirma. Principios a recordar Haga Céntrese en los temas que le interesan y permítase tener sólo un conocimiento a nivel de titulares de otros asuntos, a menos que le interesen de verdad. Trabaje para desarrollar hábitos más saludables, como la meditación o escribir un diario, que le ayuden a desconectar de las noticias y a mejorar su bienestar. Considere la posibilidad de cambiar a las noticias impresas para reducir la ansiedad y recuperar la concentración: le distraen menos y le ofrecen más capacidad de decisión sobre lo que lee. No Permita que el desplazamiento sin sentido dicte su día; sea intencionado sobre cuándo y cómo se involucra con las noticias. Déjese llevar por las reacciones de los medios sociales a las noticias; lea las historias directamente para evitar una ansiedad innecesaria. Sucumba al sensacionalismo; en su lugar, canalice los sentimientos de inquietud y preocupación por las cuestiones políticas en acciones significativas.

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Resumen.

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