Cuando sus vacaciones no fueron precisamente relajantes

Las vacaciones están pensadas para rejuvenecer. El tiempo libre no sólo puede ayudarle a restaurar su mente, cuerpo y alma, sino que también tiene un impacto positivo en su vida laboral: Un estudio reveló que los empleados que se toman 11 o más días de vacaciones tienen más probabilidades de recibir un aumento de sueldo o una prima. Sin embargo, no todas las vacaciones son tan reparadoras o energizantes como esperamos. El estrés laboral crónico puede interferir en nuestros planes. El fenómeno de ponerse enfermo en cuanto empieza a relajarse tiene incluso un nombre: enfermedad del ocio. Incluso marcándose un ritmo, el tiempo libre no siempre sale según lo planeado. Las vacaciones en sí pueden ser una fuente de estrés por diversos motivos, desde las relaciones tensas, el estrés previo a las vacaciones por tenerlo todo hecho, los retrasos inesperados en el viaje o el peso de los plazos y la carga de trabajo inminentes a la vuelta. Entonces, ¿qué puede hacer cuando vuelve al trabajo más agotado que cuando se fue - especialmente cuando todo el mundo asume que está bien descansado y con ganas de seguir pero usted se siente igual de agotado (o más) que antes? He aquí cinco pasos que puede dar para refrescarse a su regreso. 1. Haga inventario de su salud y energía. A menos que haya estado en un retiro de salud rejuvenecedor, es posible que se haya alejado de sus rutinas saludables, tal vez saltándose la actividad física o encontrándose atrapado en una agenda repleta y dándose un capricho un poco excesivo. A su regreso, evalúe y reconozca sus niveles de energía, haciendo inventario de cómo se siente para determinar lo que necesita. Las investigaciones han descubierto que optimizar su energía en los siguientes ámbitos puede ayudar a potenciar el bienestar y el rendimiento: sueño, movimiento, conexión, tiempo al aire libre, relajación ycompromiso significativo . Empiece por calificarse en una escala del 1 al 10 en función de sus niveles actuales de energía en cada una de las áreas mencionadas. A continuación, identifique dónde le gustaría estar en cada ámbito y una acción que pueda llevar a cabo para reforzar o mejorar cada uno de estos elementos de su bienestar. Vuelva a evaluar diariamente durante una semana, haciendo un seguimiento de cómo cambia su energía a medida que retoma hábitos más saludables. 2. Vuelva al trabajo con calma. Volver de vacaciones puede ser una experiencia difícil cuando se siente abrumado o estresado por tener que ponerse al día con los correos electrónicos y las conversaciones que se acumulaban mientras se suponía que estaba relajándose y disfrutando del tiempo libre. Resista la tentación de lanzarse de cabeza al trabajo incorporando un día de transición y recuperación antes de volver a la normalidad. Puede incluso plantearse redactar una respuesta automática o prolongar su OOO uno o dos días más. Antes de entrar de lleno en la jornada de trabajo, fije algunos límites a su tiempo para poder empezar con buen pie. Empiece por las tareas esenciales y urgentes y dése un margen para ponerse al día con los correos electrónicos y las actualizaciones que puedan llegar más tarde. Bloquee también tiempo en su calendario para actividades que le aporten energía. 3. Reflexione sobre los aspectos positivos; reformule y aprenda de los negativos. Es fácil sentirse abrumado o decepcionado por las cosas que pueden no haber ido tan bien como esperaba, pero es probable que haya algunos recuerdos positivos a los que aferrarse. Tómese un tiempo para reflexionar y saborear esas experiencias, así como las lecciones y conocimientos adquiridos. Anótelas en un papel para poder compartirlas con los miembros de su equipo y reforzar los beneficios de su estancia fuera. Si el viaje le dejó estancado, quizá pueda encontrar consuelo en el hecho de que está de nuevo en casa volviendo a la normalidad. 4. Utilice el efecto de nuevo comienzo para establecer nuevos hábitos y rutinas. El efecto de nuevo comienzo es el fenómeno de mayor éxito en el cambio de comportamiento asociado a los nuevos comienzos, como los cumpleaños, el año nuevo y otros hitos. Puede aprovechar este efecto utilizando su vuelta al trabajo como una oportunidad para reiniciar. La vuelta de las vacaciones es un buen momento para establecer nuevas prácticas que aumenten aún más su energía y productividad, como hacer ejercicio, desconectar las notificaciones, bloquear las distracciones o escribir en un diario cada noche. Busque hábitos y rutinas que le resulten reponedores en su día a día. Puede aprovechar prácticas como el timeboxing para optimizar su energía para las cosas que le importan. Puede resultar tentador intentar compensar en exceso, pero no deje que el remordimiento dirija sus acciones. Piense más bien en las rutinas que funcionarán en el contexto de su vida diaria para que sus hábitos puedan ser sostenibles. Determine lo que necesita hacer hoy para volver al buen camino, deje los remordimientos fuera de la ecuación y haga lo necesario para crear un impulso hacia delante. 5. Aclare lo que necesita para su futuro tiempo libre. Utilice esta experiencia como una oportunidad de aprendizaje para sentar las bases de unas vacaciones más reponedoras en el futuro. Decida en qué medida la estructura fue energizante frente a lo que drenó su energía. ¿Con quién quiere pasar tiempo y hasta dónde quiere viajar? ¿Cuánta comunicación con su equipo necesita para su propio bienestar y sus necesidades de conexión? Incluso unas buenas vacaciones pueden resultar a veces agotadoras. Si no gestiona adecuadamente su tiempo y energía a la vuelta, su agotamiento puede tener un impacto acumulativo en su bienestar, trabajo, relaciones y rendimiento. Si no ha obtenido lo que necesitaba de estas vacaciones, utilícelas como motivación para asegurarse de que incorpora a su vida diaria prácticas sostenibles que preserven su energía.

Cuando sus vacaciones no fueron precisamente relajantes

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