Não se sinta culpado por priorizar a si mesmo em relação ao trabalho

Quando o senhor é jovem e está entrando no mercado de trabalho, é natural sentir antecipação, entusiasmo e até ansiedade. É provável que o senhor tenha expectativas específicas sobre o que deseja alcançar e como deseja crescer. É muito fácil acreditar que o trabalho árduo e as longas horas de trabalho são o que o senhor precisa fazer para ser notado e ter sucesso em sua carreira. Mas a questão é a seguinte: isso não é verdade. Priorizar o trabalho em detrimento do físico, do mental e do emocional é uma receita para o esgotamento, independentemente de onde o senhor esteja em sua carreira. Quanto mais o senhor cair na espiral de trabalhar muitas horas à custa da sua saúde, mais difícil será se recuperar dos efeitos de longo prazo do excesso de trabalho. Por que nos sentimos culpados por priorizar a vida em detrimento do trabalho? Como sociedade, muitos de nós ainda equiparam as horas que trabalhamos ao nosso nível de produtividade. De modo mais geral, equiparamos "fazer coisas" a ser produtivo. Quantas vezes o senhor já se repreendeu por "desperdiçar um fim de semana" porque o passou descansando em vez de fazer planos? É essa falsa noção de ocupação que nos faz sentir vergonha por escolher o descanso em vez da ação, e uma rápida olhada na história do trabalho pode explicar o motivo. Durante a Revolução Industrial, esperava-se que o funcionário médio trabalhasse cerca de 14 horas por dia durante seis a sete dias por semana. Foi somente no início do século XX que Henry Ford, fundador da Ford Motor Company, implementou a primeira semana de trabalho de 40 horas. Sua decisão não foi benevolente. Ele acreditava que poderia vender mais carros para seus funcionários se eles tivessem mais tempo livre. A ideia da "cultura da agitação" tornou-se popular durante a Grande Recessão de 2008. O colapso econômico global levou as pessoas a assumirem vários empregos para sobreviver. As altas taxas de desemprego e as condições monetárias difíceis promoveram o excesso de trabalho como um distintivo de honra que, em última análise, leva ao sucesso. Foi necessária uma pandemia global para que as empresas e os trabalhadores mudassem essa mentalidade. Hoje, os empregadores adotaram modelos de trabalho remotos ou híbridos e estão começando a reconhecer o engajamento e a motivação como a chave para o bem-estar dos funcionários. Já se fala até em flexibilidade e confiança como os principais ingredientes da produtividade. A questão é a seguinte: Nossa definição de "produtividade" evoluiu. Nos últimos dois anos, as empresas começaram a enfatizar a geração de mais impacto em vez de trabalhar mais horas. O senhor pode optar por permanecer nesse caminho. A história nos mostra que, em tempos econômicos difíceis, somos pressionados a voltar para uma mentalidade perigosa, que prioriza o trabalho em detrimento do bem-estar. Mas esse não precisa ser o caso. Seu valor, talento ou valor como funcionário pode ser definido pelo valor que sua produção cria, não pelo tempo que o senhor leva para criá-la. Mas para fazer o seu melhor trabalho - o trabalho de maior impacto - é preciso criar um equilíbrio sustentável entre vida pessoal e profissional que priorize você, sua saúde e sua felicidade. Como o senhor pode priorizar a si mesmo? Apesar das exigências de um mundo em constante mudança, uma coisa é certa: cuidar da sua saúde, independentemente do que a cultura lhe diga, é fundamental para o seu crescimento e sucesso. O senhor não precisa se provar antes de priorizar a si mesmo. Na verdade, o oposto é verdadeiro: o senhor precisa se priorizar para ter o melhor desempenho possível. Quanto mais cedo o senhor começar a criar hábitos saudáveis, mais feliz e realizado será. Embora esse trabalho não seja fácil, dar passos pequenos e deliberados é fundamental para construir uma identidade holística, sustentável e fortalecedora. Aqui estão quatro coisas que o senhor pode fazer para ter tempo para si mesmo sem prejudicar seu crescimento profissional. 1) Reserve um tempo para não fazer nada. Não, de verdade. Nada. O senhor consegue se lembrar de um momento em que ficou sentado no sofá, sonhando acordado, sem a TV ligada ou o telefone por perto? Como foi essa sensação? Com tantas coisas disputando nossa atenção, é difícil conseguir alguns momentos para nós mesmos. Mas cultivar essa habilidade o ensinará a permanecer no momento presente sem ficar remoendo o passado ou ruminando o futuro. Às vezes, sentar-se com seus pensamentos pode parecer esmagador, mas há maneiras de administrar os sentimentos difíceis que surgem. Uma maneira de criar um momento de desconexão genuína é escrever as coisas à medida que o senhor as pensa ou sente. Use um diário ou uma agenda para rabiscar ou rabiscar honestamente, e sem muito esforço, tudo o que passar por sua mente ou aparecer em seu corpo. Pense nisso como um "despejo cerebral" diário. A TI pode ajudá-lo a literalmente limpar as coisas de sua mente e liberar a pressão de ficar remoendo, ruminando ou catastrofizando. Por exemplo, se o senhor estiver preocupado com uma reunião com um cliente amanhã, escreva sobre isso. Colocar seus pensamentos ou medos no papel pode tirar o poder deles e torná-los mais fáceis de reconhecer e gerenciar. As palavras em uma página são muito menos ameaçadoras do que as nuvens escuras que flutuam em sua mente. Tente começar ou terminar seu dia com essa prática. Dica profissional: você também pode usar essa prática para registrar coisas que exigem sua atenção, que precisam ser organizadas ou às quais deseja ter acesso imediato: reuniões com clientes, listas de compras, uma grande ideia que lhe ocorreu aleatoriamente, uma estratégia de negócios, um novo hábito que está tentando criar ou até mesmo uma citação de que gosta. 2) Aprenda a dizer "não". Quando o senhor está começando no mercado de trabalho, tudo parece importante. Um novo projeto. Uma reunião. Uma tarefa difícil. Cada nova oportunidade pode ser sua porta de entrada para estabelecer sua credibilidade e provar seu valor no trabalho. Muitas vezes, essa pressão nos faz querer dizer "sim" mais do que dizer "não". Embora esse sentimento seja normal e um fluxo saudável de trabalho o mantenha motivado e engajado, o senhor precisa entender seus limites. Para melhorar sua capacidade de recusar solicitações sem se sentir culpado, reflita sobre o fato de dizer "não" como se estivesse estabelecendo limites. Para estabelecer limites saudáveis, o senhor precisa determinar sua largura de banda física e emocional para fazer as coisas. Pergunte a si mesmo: A quem estou disposto (ou não) a dedicar meu tempo? O que eu quero (ou não quero) fazer ou alcançar? Quando preciso proteger meu tempo e quando quero me colocar à disposição? Por que eu daria atenção a uma pessoa ou atividade em detrimento de outra? Que tarefas ou atividades me ajudarão (ou não) a alcançar os resultados que desejo? Responder a essas perguntas o ajudará a entender o que o energiza e o esgota e, por fim, onde gostaria de concentrar seu tempo. Tomar consciência de seus próprios interesses e desinteresses e de quais tarefas o ajudarão a atingir suas metas faz parte do processo. O senhor precisa reconhecer suas limitações e ser honesto em relação a elas consigo mesmo e com os outros. Essa prática o tornará um melhor membro de equipe, colega, amigo e parceiro. Isso lhe dará a confiança necessária para recusar pedidos educadamente. Dica profissional: quando um colega sênior faz uma solicitação, presumimos que não temos escolha a não ser dizer "sim". Em vez disso, presuma que ele é uma pessoa razoável que está disposta a conversar com o senhor sobre suas prioridades e chegar a um acordo. Se o senhor precisar dizer "não" a alguém, explique o motivo. Ofereça uma alternativa e pergunte se o trabalho pode ser feito mais tarde, ou esclareça que, se o trabalho for urgente, o senhor pode ajustar suas prioridades com base nas necessidades da equipe e da empresa. Exemplo de linguagem: "Obrigado pelo senhor ter pensado em mim. Infelizmente, não tenho largura de banda para assumir uma tarefa adicional esta semana, mas se essa tarefa for urgente, terei prazer em discutir o cronograma dos meus outros projetos e ver como podemos acomodá-la." 3) Mantenha seu trabalho e sua vida separados. Literalmente. Essa é uma tarefa difícil, especialmente se o senhor estiver trabalhando em um ambiente híbrido ou remoto. O efeito colateral do trabalho remoto tem sido que nossos espaços de refúgio e relaxamento agora funcionam como nossos escritórios, tornando mais difícil estabelecer limites físicos claros entre nossas diferentes identidades. A solução? Ser intencional sobre como o senhor usa os diferentes espaços de sua casa. Quando trabalhamos no mesmo espaço todos os dias, nosso cérebro forma uma associação e desenvolve pistas específicas que nos permitem concentrar e ser mais produtivos. A consistência torna mais fácil para nós separar nosso trabalho do resto da casa. Se for um espaço compartilhado, como uma sala de jantar ou uma mesa de cozinha, guarde todo o seu equipamento de trabalho no final do dia. Desligar o laptop e afastar as anotações de trabalho permitirá que seu cérebro se desligue mais facilmente. Da mesma forma, o senhor pode criar um espaço onde nunca trabalhe, como a cama ou o sofá. Dica profissional: quando terminar de trabalhar, tente desativar os alertas ou notificações do seu telefone. Mesmo que goste de percorrer as mídias sociais, aprenda a silenciar seus e-mails, Slack ou outros aplicativos de trabalho para ajudá-lo a realmente se desconectar. 4) Entenda o que o trabalho realmente significa para o senhor. O que o senhor quer de sua carreira? Embora essa possa parecer uma pergunta assustadora, é necessário ter clareza sobre o que o senhor quer agora e a longo prazo para criar os hábitos certos - hábitos que o ajudarão a atingir essa meta. A resposta pode não ser óbvia quando se está apenas começando, mas como primeiro passo, faça a si mesmo algumas perguntas: Como quero ser lembrado em minha vida profissional? Que legado quero criar? O que em meu trabalho (além do trabalho em si) me dá energia? Que trabalho eu faria se soubesse que não há restrições? Fora do trabalho, do que eu gosto? Meu trabalho me permite ter tempo para fazer essas coisas? Como eu passaria meus dias se não tivesse que trabalhar? Por meio dessa autorreflexão, o senhor pode compreender melhor sua visão de carreira de longo prazo, bem como descobrir e explorar paixões e interesses fora do seu trabalho. Quanto mais tempo passar em introspecção sobre o que uma carreira significa para o senhor, mais perceberá que sua vida profissional é apenas uma parte de sua identidade - não a totalidade dela. Isso o ajudará a ter clareza sobre qual é o melhor uso do seu tempo e o impedirá de desperdiçar tempo com coisas, pessoas ou atividades que não o levam na direção certa. Dica profissional: esse não é um exercício único. Sua visão de carreira provavelmente mudará com o tempo, em diferentes estágios de sua vida, e não há problema nisso. Tente reavaliar seus valores e metas todos os anos, algumas vezes por ano. À medida que crescer, considere a possibilidade de estabelecer metas específicas em relação ao que deseja de um emprego ou de um empregador. Isso pode ser uma cultura de trabalho saudável, melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional, colegas que o apoiem, um chefe ou mentor inspirador, melhor remuneração ou pacotes salariais mais equitativos. . . . Saiba que não existe um "momento certo" para cuidar de si mesmo. Quanto mais cedo o senhor aprender a priorizar sua saúde e seu bem-estar, melhor começará a se sentir em relação ao seu trabalho e à sua identidade profissional.

Não se sinta culpado por priorizar a si mesmo em relação ao trabalho

Resumo.

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