No se sienta culpable por priorizarse a sí mismo sobre el trabajo

Cuando se es joven y se acaba de entrar en el mundo laboral, es natural sentir expectación, impaciencia e incluso ansiedad. Es probable que se ponga expectativas específicas sobre lo que quiere conseguir y sobre cómo quiere crecer. Es muy fácil creer que el trabajo duro y las largas horas son lo que necesita para hacerse notar y tener éxito en su carrera. Pero, he aquí la cuestión: eso no es cierto. Dar prioridad a su trabajo por encima de su yo físico, mental y emocional es una receta para el agotamiento, independientemente de dónde se encuentre en su carrera. Cuanto más caiga en la espiral de trabajar muchas horas a costa de su salud, más difícil le resultará recuperarse de los efectos a largo plazo del exceso de trabajo. ¿Por qué nos sentimos culpables por dar prioridad a la vida sobre el trabajo? Como sociedad, muchos de nosotros seguimos equiparando las horas que trabajamos a nuestro nivel de productividad. Más en general, equiparamos "hacer cosas" con ser productivos. ¿Cuántas veces se ha reprendido a sí mismo por "desperdiciar un fin de semana" porque lo pasó descansando en lugar de haciendo planes? Es esta falsa noción de ajetreo la que nos hace sentir avergonzados por elegir el descanso en lugar de la acción, y un rápido vistazo a la historia del trabajo puede explicar por qué. Durante la Revolución Industrial, se esperaba que el empleado medio trabajara cerca de 14 horas al día durante seis o siete días a la semana. No fue hasta principios del siglo XX cuando Henry Ford, fundador de Ford Motor Company, implantó la primera semana laboral de 40 horas. Su decisión no fue benévola. Creía que podría vender más coches a sus empleados si disponían de más tiempo libre. La idea de la "cultura del ajetreo" se popularizó en la Gran Recesión de 2008. El crack económico mundial empujó a la gente a aceptar múltiples empleos para sobrevivir. Las altas tasas de desempleo y las duras condiciones monetarias promovieron el exceso de trabajo como una insignia de honor que, en última instancia, conduce al éxito. Fue necesaria una pandemia mundial para que las empresas y los trabajadores cambiaran esta mentalidad. Hoy en día, los empresarios han adoptado modelos de trabajo a distancia o híbridos y empiezan a reconocer el compromiso y la motivación como la clave del bienestar de los empleados. Incluso se habla de la flexibilidad y la confianza como ingredientes principales de la productividad. La cuestión es: Nuestra definición de "productividad" ha evolucionado. En los dos últimos años, las empresas han empezado a hacer hincapié en lograr un mayor impacto por encima de trabajar más horas. Usted puede elegir seguir por ese camino. La historia nos ha demostrado que, en tiempos de dificultades económicas, nos vemos presionados a volver a una mentalidad peligrosa, que prioriza el trabajo sobre el bienestar. Pero no tiene por qué ser así. Su valía, talento o valor como empleado puede definirse por el valor que crea su producción, no por el tiempo que tarda en crearla. Pero para hacer su mejor trabajo - su trabajo más impactante - necesita construir un equilibrio trabajo-vida sostenible que le dé prioridad a usted, a su salud y a su felicidad. ¿Cómo puede priorizarse a sí mismo? A pesar de las exigencias de un mundo en constante cambio, una cosa está clara: cuidar de su salud, independientemente de lo que le diga la cultura, es fundamental para su crecimiento y su éxito. No tiene que probarse a sí mismo antes de priorizarse. De hecho, ocurre lo contrario: necesita priorizarse a sí mismo para rendir al máximo. Cuanto antes empiece a crear hábitos saludables, más feliz y realizado se sentirá. Aunque este trabajo no es fácil, dar pequeños pasos deliberados es clave para construir una identidad holística, sostenible y empoderadora. He aquí cuatro cosas que puede hacer para dedicarse tiempo a sí misma sin obstaculizar su crecimiento profesional. 1) Reserve tiempo para no hacer nada. No, de verdad. Nada. ¿Puede recordar algún momento en el que se haya sentado en el sofá a soñar despierta, sin la televisión encendida ni el teléfono cerca? ¿Cómo se sentía? Con tantas cosas que compiten por nuestra atención, es difícil conseguir unos momentos para nosotros mismos. Pero cultivar esta habilidad le enseñará a permanecer en el momento presente sin detenerse en el pasado ni rumiar el futuro. A veces, sentarse con sus pensamientos puede resultar abrumador, pero hay formas de gestionar los sentimientos duros que surgen. Una forma de construir un momento de auténtica desconexión es escribir las cosas tal y como las piensa o las siente. Utilice un diario o una agenda para garabatear o garabatear honestamente, y sin mucho esfuerzo, cualquier cosa que se le pase por la cabeza o que aparezca en su cuerpo. Piense en esto como un "volcado de cerebro" diario. Puede ayudarle a borrar literalmente cosas de su mente y a liberarse de la presión de darle vueltas, rumiar o catastrofizar. Por ejemplo, si le preocupa una reunión con un cliente mañana, escriba sobre ello. Poner sus pensamientos o miedos sobre el papel puede restarles poder y hacer que sean más fáciles de reconocer y gestionar. Las palabras en una página son mucho menos ominosas que las nubes oscuras que flotan en su mente. Intente empezar o terminar el día con esta práctica. Consejo profesional: También puede utilizar esta práctica para anotar cosas que requieran su atención, que necesite organizar o a las que desee tener acceso inmediato: reuniones con clientes, listas de la compra, una gran idea que le haya surgido al azar, una estrategia empresarial, un nuevo hábito que esté intentando crear o incluso una cita que le guste. 2) Aprenda a decir "no". Cuando se está empezando a trabajar, todo parece importante. Un nuevo proyecto. Una reunión. Una tarea de estiramiento. Cada nueva oportunidad puede ser su puerta de entrada para establecer su credibilidad y demostrar su valía en el trabajo. A menudo, esta presión nos hace querer decir "sí" más de lo que decimos "no". Aunque ese sentimiento es normal, y un flujo saludable de trabajo le mantendrá motivado y comprometido, debe comprender sus límites. Para mejorar a la hora de rechazar peticiones sin sentirse culpable, replantee el hecho de decir que no como el establecimiento de límites. Para establecer límites saludables, necesita determinar su capacidad física y emocional para hacer cosas. Pregúntese: ¿A quién estoy dispuesto (o no) a dedicar tiempo? ¿Qué quiero (o no quiero) hacer o conseguir? ¿Cuándo necesito proteger el tiempo y cuándo quiero estar disponible? ¿Por qué voy a prestar más atención a una persona o actividad que a otra? ¿Qué tareas o actividades me ayudarán (o no) a alcanzar los resultados que deseo? Responder a estas preguntas le ayudará a comprender qué le da energía y qué le agota y, en última instancia, dónde le gustaría centrar su tiempo. Tomar conciencia de sus propios intereses y desintereses, y de qué tareas le ayudarán a alcanzar sus objetivos, forma parte del proceso. Debe reconocer sus limitaciones y ser honesto al respecto consigo mismo y con los demás. Esta práctica le convertirá en un mejor miembro de equipo, colega, amigo y socio. Le dará la confianza necesaria para rechazar amablemente las peticiones. Consejo profesional: Cuando un colega superior nos hace una petición, asumimos que no tenemos más remedio que decir "sí". En lugar de eso, asuma que es una persona razonable que está dispuesta a mantener una conversación con usted sobre sus prioridades y llegar a un compromiso. Si tiene que decirle a alguien "no", explíquele por qué. Ofrezca una alternativa y pregúnteles si el trabajo puede realizarse en otro momento, o aclare que si el trabajo es urgente, puede ajustar sus prioridades en función de las necesidades del equipo y de la empresa. Ejemplo de lenguaje: "Gracias por pensar en mí. Lamentablemente, no dispongo de la capacidad necesaria para asumir una tarea adicional esta semana, pero si se trata de una tarea urgente, estaré encantado de discutir el calendario de mis otros proyectos y ver cómo podemos acomodarla." 3) Mantenga su trabajo y su vida separados. Literalmente. Esta es una difícil, especialmente si trabaja en un entorno híbrido o remoto. El efecto secundario de la WFH ha sido que nuestros espacios de santuario y relajación ahora se duplican como nuestras oficinas, lo que hace más difícil trazar límites físicos claros entre nuestras diferentes identidades. ¿La solución? Sea intencionado a la hora de utilizar los distintos espacios de su hogar. Cuando trabajamos todos los días en el mismo espacio, nuestro cerebro forma una asociación y desarrolla señales específicas que nos permiten concentrarnos y ser más productivos. La coherencia hace que nos resulte más fácil separar nuestro trabajo del resto de nuestro hogar. Si se trata de un espacio compartido, como el comedor o la mesa de la cocina, guarde todo su equipo de trabajo al final del día. Apagar el portátil y apartar sus notas de trabajo permitirá a su cerebro desconectar más fácilmente. Del mismo modo, puede reservar un espacio en el que nunca trabaje, como su cama o su sofá. Consejo profesional: Una vez que haya terminado con el trabajo, intente apagar las alertas o notificaciones de su teléfono. Incluso si le gusta desplazarse por las redes sociales, aprenda a silenciar sus correos electrónicos, Slack u otras aplicaciones de trabajo para ayudarle a desconectar de verdad. 4) Comprenda lo que el trabajo significa realmente para usted. ¿Qué quiere de su carrera profesional? Aunque pueda parecer una pregunta desalentadora, obtener claridad sobre lo que quiere ahora mismo y a largo plazo es necesario para crear los hábitos adecuados, hábitos que le ayudarán a alcanzar ese objetivo. Puede que la respuesta no sea obvia cuando esté empezando, pero como primer paso, hágase algunas preguntas: ¿Cómo quiero que me recuerden en mi vida laboral? ¿Qué legado quiero crear? ¿Qué hay en mi trabajo (fuera del trabajo en sí) que me da energía? ¿Qué trabajo haría si supiera que no hay restricciones? Fuera del trabajo, ¿con qué disfruto? ¿Me deja mi trabajo tiempo para hacer esas cosas? ¿Cómo pasaría mis días si no tuviera que trabajar? A través de esta autorreflexión, podrá comprender mejor su visión de la carrera a largo plazo, así como descubrir y explorar pasiones e intereses fuera de su trabajo. Cuanto más tiempo dedique a la introspección sobre lo que significa una carrera para usted, más se dará cuenta de que su vida laboral es sólo una parte de su identidad, no la totalidad de ella. Esto le ayudará a tener muy claro cuál es el mejor uso de su tiempo y le impedirá perder el tiempo en cosas, personas o actividades que no le mueven en la dirección correcta. Consejo profesional: No se trata de un ejercicio de una sola vez. Es probable que su visión de la carrera cambie con el tiempo, en diferentes etapas de su vida, y eso está bien. Intente reevaluar sus valores y objetivos cada año, un par de veces al año. A medida que crezca, considere la posibilidad de establecer objetivos específicos en torno a lo que desea de un trabajo o un empleador. Esto podría parecerse a una cultura de trabajo saludable, un mejor equilibrio entre la vida laboral y personal, compañeros que le apoyen, un jefe o mentor que le inspire, una mejor remuneración o paquetes salariales más equitativos. . . . Sepa que no existe un "momento adecuado" para cuidarse. Cuanto antes aprenda a dar prioridad a su salud y bienestar, mejor empezará a sentirse con su trabajo y su identidad profesional.

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