Por que o senhor precisa de um horário para dormir

Nos confins da minha memória, consigo imaginar uma cena da minha infância. Meu irmão mais novo e eu estamos no quarto dele, brincando com nossos bonecos Playmobil. Colocamos as crianças na cama, como sempre fomos colocados na cama. Mas e os adultos? Anunciamos, com certa alegria, que eles ficarão acordados a noite toda. Ah, a ironia. Minha realidade adulta está muito longe de querer ficar acordada a noite toda porque eu posso. Como mãe de cinco filhos, sinto que gasto muita energia em alguns dias tentando convencer todos os outros na minha casa a dormir para que eu também possa. Durante o que eu chamo de "anos ocupados", quando as pessoas estão construindo uma carreira e criando uma família, o sono pode parecer um amigo do tempo justo - até mesmo esquivo, se a senhora deseja um tempo de qualidade. No entanto, parece que há um paradoxo aqui. Embora muitos de nós nos sintamos frequentemente exaustos (a National Sleep Foundation relata que os adultos sentem sono, em média, três dias por semana), estudos conceituados de diários de tempo mostram que até mesmo as pessoas ocupadas dormem o suficiente de uma perspectiva quantitativa. Quando fiz um estudo de diário de tempo, há alguns anos, de 1001 dias na vida de mulheres que tinham empregos de seis dígitos e que tinham filhos em casa, elas acabaram tendo uma média de 7,7 horas de sono por dia. Até mesmo os CEOs de grandes empresas dormem cerca de 7 horas por dia. Então, por que nos sentimos tão cansados? O problema é que as médias estão escondendo um grande problema. Para muitas pessoas, o sono é desordenado: curto em algumas noites e inesperadamente (ou desesperadamente) longo em outras. Isso é bastante óbvio para pessoas com bebês ou que trabalham em turnos imprevisíveis, mas é generalizado. Em meu estudo com mulheres com empregos de seis dígitos e filhos, descobri que 22% dormiam pelo menos 90 minutos a mais ou a menos na terça-feira do que na quarta-feira. Dormir menos ou mais do que o necessário pode levar à fadiga em alguns dias e ao caos na programação em outros, com impactos generalizados no humor e na produtividade. O senhor pode ver como isso pode acontecer em sua vida. O senhor dorme até mais tarde no domingo de manhã e tem dificuldade para dormir no domingo à noite. Mas o senhor tem que acordar cedo na segunda-feira, então começa a semana dormindo menos do que o seu corpo precisa. A segunda-feira é cheia - se não frenética - e o senhor fica acordado até tarde novamente e acorda cedo na terça-feira. O débito de sono se acumula. Mas não há perdão de dívida quando se trata de sono, e logo seu corpo o força a pagar. O senhor cai no sofá enquanto assiste à TV na noite de terça-feira ou adormece enquanto coloca a criança na cama na quarta-feira. Na quinta-feira de manhã, o senhor adia ou dorme sem o despertador. No sábado de manhã, o senhor dorme ou cochila, mas depois fica acordado até tarde no sábado, dorme até tarde no domingo e o ciclo começa novamente. A TI é como um daqueles brinquedos de carnaval de torre suspensa, puxando os infelizes passageiros para cima e para baixo. Isso pode ser divertido em um parque de diversões, mas não é maneira de dormir. É muito melhor dormir a quantidade de sono que o senhor precisa todas as noites - de forma consistente. Como a maioria dos adultos precisa acordar em horários determinados por causa do trabalho ou das responsabilidades familiares, a única variável que pode mudar é o horário em que as pessoas dormem na noite anterior. Em outras palavras, o senhor precisa de um horário para dormir. O senhor precisa ir para a cama na hora certa, em um horário definido, a menos que tenha um bom motivo para não ir. Quando o senhor consegue dormir a quantidade ideal de horas todas as noites, em vez de economizar e cair no sono, terá mais energia para todo o resto. Como o senhor escolhe a hora de dormir? É um problema simples de matemática. Descubra a que horas o senhor precisa acordar na maioria dos dias. Por exemplo, eu preciso acordar às 6h30 durante a semana para levar meu filho adolescente à escola. Faça a contagem regressiva de acordo com a quantidade de sono que o senhor precisa. Eu preciso de cerca de sete horas e meia, o que é um bom número para começar se o senhor não tiver certeza. Isso me dá uma hora de dormir de 23h. Uma pessoa que precisa acordar às 5h da manhã e que precisa de sete horas de sono teria uma hora de dormir de 22h. Uma pessoa que precisa de oito horas de sono e que não precisa se levantar até as 8 horas da manhã poderia ter uma hora de dormir de meia-noite. Defina um alarme para 30 minutos antes de apagar as luzes. Use esse tempo para relaxar. Parece simples, mas muda a vida do senhor. Como parte da pesquisa para meu último livro, pedi a 150 pessoas que observassem uma hora de dormir regular durante nove semanas. Antes do projeto e no final, perguntei às pessoas se elas estavam dormindo o suficiente para se sentirem bem descansadas. O número de participantes que concordaram que estavam dormindo o suficiente aumentou 25% desde o início do programa até o final. As pontuações aumentaram 13% na questão sobre se as pessoas tinham energia suficiente para lidar com suas responsabilidades. Como observou um participante, "Dormir o suficiente me ajudou a dar o melhor de mim no trabalho e depois dele. Tive energia suficiente para fazer tudo o que planejei esta semana, e isso me deixa feliz." Agora, é claro, a vida pode torpedear até mesmo a hora de dormir mais bem-intencionada. Um e-mail de trabalho angustiante, o pânico de um filho por causa de uma tarefa não feita ou um bebê chorando podem gerar disrupção. E, para ser sincero, às vezes nós mesmos nos mantemos acordados. Depois que as tarefas são feitas e a casa fica silenciosa, podemos ficar enrolando e navegando. Como disse uma pessoa, "esse é o único tempo realmente livre que tenho". Eu também gostaria que os minutos antes das 23h passassem mais devagar. Mas se o senhor se sentir tentado a ficar acordado até tarde para ter mais tempo livre, pode se lembrar de duas coisas. Primeiro, somos adultos. Se houver um bom motivo para ficar acordado até mais tarde, o senhor pode ir em frente. Como aquelas figuras do Playmobil, o senhor pode ficar acordado a noite toda! Estabelecer uma hora de dormir apenas estimula uma decisão para que a privação de sono não aconteça sem pensar. Em segundo lugar, podemos incluir o tempo para mim em nossas vidas em outros momentos também. Recomendo que o senhor tire uma noite de folga do trabalho e das responsabilidades familiares por semana e faça intervalos conscientes para ler ou praticar outros hobbies. Assim, o senhor poderá dormir e se divertir também. Mas isso só funciona se o senhor estipular uma hora para dormir. Talvez isso não pareça divertido, mas percebi que ir para a cama cedo é como os adultos dormem. Dito dessa forma, a hora de dormir soa quase como um mimo.

Por que o senhor precisa de um horário para dormir

Resumo.

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