Dormir melhor: Nossas leituras favoritas

Como o senhor dormiu na noite passada? Ultimamente, tenho tido muita dificuldade para dormir. Atualmente, meu ritual noturno envolve assistir a vídeos do TikTok até que minhas pálpebras caiam ou ouvir minha influenciadora de ASMR favorita limpar seu microfone com um pincel de maquiagem macio - pelo menos até que minhas ansiedades desapareçam e eu consiga cochilar parcialmente. Embora essas estratégias funcionem de vez em quando, reconheço que há maneiras mais saudáveis de gerenciar os pensamentos que surgem antes de dormir. (Fato curioso: nosso cérebro amplifica o medo quando estamos cansados - é por isso que nossos problemas parecem mais avassaladores no meio da noite). Há muitos conselhos sobre o sono por aí: Cuidado com a luz azul, faça exercícios, pratique meditação consciente. Algumas pessoas sugerem que o senhor ajuste a temperatura do quarto para 60 graus. Mas será que essas estratégias realmente funcionam? Fartos de reuniões matinais grogue e viciados em cafeína, quisemos investigar. Pesquisamos nos arquivos da HBR e entramos em contato com alguns especialistas em sono para obter suas percepções. E para garantir que suas sugestões fossem à prova de falhas, fizemos alguns experimentos por conta própria. Leituras recomendadas Fui diagnosticado com insônia. Veja como consigo dormir mais por Apurva Purohit A maioria dos adultos precisa de pelo menos sete a nove horas de sono para funcionar adequadamente, mas poucos de nós estão atingindo esses números. Neste ensaio educativo, a autora Apurva Purohit nos mostra como ela superou a insônia após muitas noites de privação de sono. Tentei quatro táticas para ter uma noite de sono melhor por Kelsey Alpaio Nossa editora, Kelsey Alpaio, testou alguns dos "truques para dormir" mais comuns. O senhor pode se surpreender com o que ela descobriu. Por que o senhor deve preferir o sono ao trabalho por Tomas Chamorro-Premuzic Dormir mais é bom para a saúde - todos nós sabemos disso. Mas o senhor sabe o que acontece com seu cérebro quando não dorme? Pedimos ao psicólogo Tomas Chamorro-Premuzic que nos dissesse o que a falta de sono faz com nosso corpo, nossa mente e nosso trabalho. Saiba como vencer seu relógio biológico e começar a trabalhar mais cedo por Alice Gregory e Tomas Chamorro-Premuzic Enquanto alguns de nós são "matutinos", funcionando melhor no início do dia, outros são "noturnos" e trabalham melhor à noite - embora a maioria das pessoas esteja em algum ponto intermediário. O senhor pode usar zeitgebers (sinais ambientais) para ajudar a ajustar seu relógio biológico. O senhor precisa dormir mais. O que o senhor deve fazer se não conseguir dormir? por Christopher M. Barnes E se o senhor já tentou de tudo, mas nada parece estar funcionando? Para aqueles que estão se revirando nos lençóis, o pesquisador do sono Christopher M. Barnes tem algumas dicas que destacam como podemos permanecer produtivos, mesmo quando não estamos bem descansados. Como os pais que trabalham podem priorizar o sono por Amie M. Gordon e Christopher M. Barnes Em vez de dormir, os pais costumam usar aqueles poucos e preciosos momentos que têm no final do dia para colocar o trabalho em dia ou tirar um tempo para si mesmos. Mas os problemas decorrentes de não dormir o suficiente não vão simplesmente ficar de lado e esperar até a aposentadoria. Então... experimente estas dicas. Músicas para dormir O senhor ainda não consegue dormir? Pedimos aos nossos editores que sugerissem algumas músicas relaxantes para ajudar o senhor. Visite nossa página no Spotify para ver a lista de reprodução completa. O senhor gostou do que viu? Este artigo foi adaptado de nosso boletim informativo semanal.

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