Dormir mejor: Nuestras lecturas favoritas

¿Cómo durmió anoche? Últimamente me cuesta mucho. Actualmente, mi ritual nocturno consiste en desplazarme por los vídeos de TikTok hasta que se me caen los párpados o escuchar a mi influencer favorita de ASMR limpiar su micrófono con un cepillo suave de maquillaje, al menos hasta que mis ansiedades se desvanecen y soy capaz de dormitar parcialmente. Aunque estas estrategias funcionan de vez en cuando , reconozco que hay formas más sanas de gestionar los pensamientos circulares que surgen antes de acostarse. (Dato curioso: nuestro cerebro amplifica el miedo cuando estamos cansados, por eso nuestros problemas parecen más abrumadores en mitad de la noche). Hay muchos consejos sobre el sueño por ahí: Cuidado con la luz azul, haga ejercicio, practique la meditación consciente. Algunas personas sugieren ajustar la temperatura de la habitación a unos frescos 60 grados. Pero, ¿funcionan realmente estas estrategias? Hartos de reuniones matutinas atontadas y de adicciones a la cafeína, quisimos investigar. Hurgamos en los archivos de HBR y nos pusimos en contacto con algunos expertos en sueño para que nos dieran su opinión. Y para asegurarnos de que sus sugerencias son infalibles, incluso realizamos algunos experimentos por nuestra cuenta. Lecturas recomendadas Me diagnosticaron insomnio. Así es como duermo más por Apurva Purohit La mayoría de los adultos necesitan al menos entre siete y nueve horas de sueño para funcionar correctamente, pero pocos de nosotros alcanzamos esas cifras. En este ensayo educativo, la autora Apurva Purohit nos explica cómo superó el insomnio tras demasiadas noches de privación de sueño. Probé cuatro tácticas para dormir mejor por Kelsey Alpaio Nuestra editora, Kelsey Alpaio, puso a prueba algunos de los "trucos para dormir" más comunes. Puede que le sorprenda lo que encontró. Por qué debería elegir dormir antes que trabajar por Tomas Chamorro-Premuzic Dormir más es bueno para nuestra salud: todos lo sabemos. Pero, ¿sabe lo que le ocurre a su cerebro cuando no duerme? Hemos pedido al psicólogo Tomas Chamorro-Premuzic que nos cuente lo que la falta de sueño hace a nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestro trabajo. Aprenda a vencer al reloj de su cuerpo y a empezar temprano por Alice Gregory y Tomas Chamorro-Premuzic Mientras que algunos de nosotros somos "gente de mañana", que funcionamos mejor a primera hora del día, otros somos "gente de noche" y hacemos nuestro mejor trabajo por las tardes - aunque la mayoría de las personas caen en algún punto intermedio. Puede utilizar zeitgebers (señales ambientales) para ayudar a ajustar su reloj corporal. Necesita dormir más. ¿Qué debe hacer si no puede conseguirlo? por Christopher M. Barnes ¿Y si lo ha probado todo, pero nada parece funcionar? Para aquellos de nosotros que damos vueltas en nuestras sábanas, el investigador del sueño Christopher M. Barnes tiene algunos trucos que destacan cómo podemos seguir siendo productivos, incluso cuando no estamos bien descansados. Cómo pueden priorizar el sueño los padres que trabajan por Amie M. Gordon y Christopher M. Barnes En lugar de dormir, los padres suelen utilizar esos preciosos momentos que tienen al final del día para ponerse al día con el trabajo o tomarse un muy necesario tiempo para sí mismos. Pero los problemas derivados de no dormir lo suficiente no se dejarán simplemente de lado y esperarán hasta la jubilación. Así que... pruebe estos consejos en su lugar. Canciones para dormir ¿Todavía no puede conseguir esos Zzzzzzs? Hemos pedido a nuestros editores que le sugieran algo de música chill vibes para ayudarle. Visite nuestra página de Spotify para ver la lista de reproducción completa. ¿Le gusta lo que ve? Este artículo es una adaptación de nuestro boletín semanal.

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