Os óculos de luz azul melhoram seu sono?

O senhor quer que seus funcionários sejam a melhor versão de si mesmos no trabalho. Minha pesquisa indica que fazer do sono uma prioridade é um ponto importante para concentrar seus esforços. Dormir o suficiente pode ser uma maneira eficaz de melhorar uma ampla gama de resultados no trabalho , inclusive o envolvimento no trabalho , o comportamento ético , a identificação de boas ideias e a liderança . Se o senhor deseja as melhores versões de seus funcionários, deve querer que eles tenham noites inteiras de sono de alta qualidade. Mas como o senhor implementa essa mudança de comportamento? Seus funcionários dormem em casa; o senhor não pode estar lá com eles e forçá-los a dormir mais. Eles podem estar enfrentando problemas sobre os quais o senhor não tem controle, como responsabilidades familiares, condições médicas e outros empregos. O senhor pode tentar colocar os funcionários em posições que possam tornar mais provável dormir o suficiente, como implementar horários de trabalho favoráveis ao sono e evitar que as cargas de trabalho fiquem muito pesadas. No entanto, essas são apenas soluções parciais e podem não ser práticas de implementar quando há pressão para manter os custos da folha de pagamento baixos . O senhor também pode procurar oportunidades para combinar os funcionários que têm problemas para dormir com os recursos para tratar essas dificuldades de sono. Isso pode funcionar bem , mas exige compromissos financeiros adicionais com a assistência médica dos funcionários. Portanto, a pergunta permanece: É possível ter uma solução de baixo custo e fácil de implementar para aumentar a eficácia dos funcionários por meio da melhoria do sono deles? (Alerta de spoiler: a resposta é sim, com um exemplo desse tipo custando US$ 69 por funcionário ) . Meus colegas e eu realizamos um estudo de pesquisa futuro com foco nessa questão. Baseamo-nos em pesquisas anteriores que mostram que o uso de óculos que filtram a luz azul pode ajudar as pessoas a dormir melhor. As razões para isso são um pouco técnicas, mas a essência é que a melatonina é um bioquímico que aumenta a propensão ao sono e tende a aumentar à noite, antes da hora de dormir. A exposição à luz suprime a produção de melatonina, tornando mais difícil adormecer. Mas nem toda luz tem o mesmo efeito - e a luz azul tem o efeito mais forte. Portanto, filtrar a luz azul elimina grande parte do efeito supressor da luz sobre a produção de melatonina, permitindo que ocorra o aumento noturno da melatonina e, assim, possibilitando o processo de adormecer. Com base nessa pesquisa, bem como em minha própria pesquisa anterior que relacionava o sono aos resultados do trabalho, meus colegas e eu demos o próximo passo para examinar o efeito do uso de óculos com filtro de luz azul nos resultados do trabalho. Em um conjunto de dois estudos com funcionários que trabalham no Brasil, examinamos um amplo conjunto de resultados no trabalho, incluindo engajamento no trabalho, comportamento de ajuda, comportamentos negativos no trabalho (como maltratar os outros durante o trabalho) e desempenho de tarefas. O primeiro estudo examinou 63 gerentes, e o segundo estudo examinou 67 representantes de atendimento ao cliente. Ambos os estudos usaram o mesmo projeto de pesquisa: Os funcionários passaram uma semana usando óculos com filtro de luz azul por duas horas antes de dormir, todas as noites, durante uma semana. Os mesmos funcionários também passaram uma semana usando óculos "fictícios" por duas horas antes de dormir, todas as noites. Os óculos falsos tinham a mesma armação, mas as lentes não filtravam a luz azul. Os participantes não tinham motivos para acreditar que haveria efeitos diferentes dos dois conjuntos de óculos sobre o sono ou o desempenho, ou em que direção esse efeito ocorreria. Determinamos aleatoriamente se um determinado participante passaria a primeira semana usando os óculos com filtro de luz azul ou os óculos fictícios. Os resultados foram notavelmente consistentes nos dois estudos. Em comparação com a semana em que as pessoas usaram os óculos fictícios, na semana em que usaram os óculos com filtro de luz azul, os participantes relataram que dormiram mais (5% a mais no estudo com gerentes e 6% a mais no estudo com representantes do atendimento ao cliente) e tiveram um sono de melhor qualidade (14% a mais no estudo com gerentes e 11% a mais no estudo com representantes do atendimento ao cliente). Tanto a quantidade quanto a qualidade do sono tiveram efeitos benéficos sobre os quatro resultados do trabalho. Em comparação com a semana em que os participantes usaram os óculos fictícios, na semana em que as pessoas usaram os óculos com filtro de luz azul, os participantes relataram maior envolvimento no trabalho (8,51% maior no estudo com gerentes e 8,25% maior no estudo com representantes do atendimento ao cliente), mais comportamento de ajuda (17,29% e 17,82% maior em cada estudo, respectivamente) e menos comportamentos negativos no trabalho (11,78% e 11,76% menor, respectivamente). No estudo do gerente, os participantes relataram que seu próprio desempenho foi 7,11% maior quando usaram óculos com filtro de luz azul do que quando usaram os óculos falsos. Mas os resultados do desempenho na tarefa são mais convincentes no estudo do representante do atendimento ao cliente. No estudo do representante de atendimento ao cliente, foi feita uma média das avaliações dos clientes para cada funcionário durante o dia de trabalho. Em comparação com o uso de óculos falsos pelos funcionários do atendimento ao cliente, o uso dos óculos com filtro de luz azul levou a um aumento de 9% nas avaliações do atendimento ao cliente. Em resumo, os óculos com filtro de luz azul melhoraram os resultados do sono e do trabalho. O que é mais impressionante nesses resultados é o retorno implícito sobre o investimento. É difícil quantificar o valor de um funcionário que é 8% mais engajado, 17% maior em comportamento de ajuda, 12% menor em comportamento negativo no trabalho e 8% maior em desempenho de tarefas. Entretanto, considerando o custo do capital humano, é provável que esse valor seja substancial. No estudo dos funcionários de atendimento ao cliente, por exemplo, a medida do desempenho da tarefa foi a classificação da satisfação do cliente com o serviço, que é um resultado especialmente crítico. Em contraste com esses resultados altamente valiosos, esses óculos específicos são vendidos atualmente por US$ 69,00, e pode haver outras marcas de óculos com eficácia equivalente que podem levar a resultados semelhantes (no entanto, faça sua pesquisa - alguns óculos são muito mais eficazes do que outros). Uma despesa tão pequena para um retorno tão substancial provavelmente será um investimento excepcionalmente proveitoso. À medida que a ciência do sono e da circadiana continuar avançando, provavelmente haverá mais caminhos para aplicar intervenções na saúde do sono que resultem em resultados benéficos no trabalho. Os funcionários e as organizações acabarão tendo um menu potente de opções para melhorar o sono dos funcionários, para o benefício de todos. Mas os óculos com filtro de luz azul são um passo inicial atraente porque são fáceis de implementar, não invasivos e - como mostra nossa pesquisa - eficazes.

Os óculos de luz azul melhoram seu sono?

Resumo.

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