Por que seu cérebro se detém em tarefas inacabadas

Há alguns meses, um amigo recomendou que eu assistisse a Crash Landing on You (CLOY) - um drama sul-coreano que tem sido elogiado em todo o mundo. Não sou um grande fã de novelas. Elas se arrastam demais, forçam o senhor a investir muito tempo (e emoção), e eu, por exemplo, mal posso esperar para saber qual será o final. Prefiro muito mais me enrolar com um filme tradicional de duas horas ou uma noite de verdade com um documentário de observação. Mas agora que tenho mais tempo nos fins de semana - sem parques para visitar, sem mercearias para frequentar, sem amigos para encontrar por causa das restrições de confinamento - resolvi arriscar. Assisti aos dois primeiros episódios de CLOY no sábado e a outros dois no domingo. Depois, fui sugado para um buraco negro. Eu me vi pensando constantemente na novela: o que vai acontecer em seguida? Como a história vai se desenrolar? Ela vai ou não vai confessar seu amor por ele? Será que eles poderão se encontrar novamente? *mordendo as unhas e soluçando*. "Será que já posso chegar ao fim disso?" Terminei a série de 16 episódios (cada episódio durava um pouco mais de uma hora) em quatro dias e comecei a questionar todo o meu ser. Por que sou assim? Por que não consigo simplesmente aceitar o desconhecido? Quanto mais eu pensava sobre isso, mais padrões de comportamento eu começava a ver, especialmente no que diz respeito ao meu trabalho. Se tenho um e-mail não lido, fico constantemente pensando no que ele diz. Se tenho um artigo que ainda precisa ser editado, não consigo relaxar até ter um plano de execução. Ao mesmo tempo, se o senhor me perguntar sobre esse mesmo artigo depois de publicado, uma semana mais tarde, não me lembrarei muito dele - pelo menos não se comparado com a capacidade que tenho de lembrar os detalhes de algo que está na minha lista de tarefas pendentes. Dizem que a curiosidade é boa. Então, comecei a procurar possíveis motivos para justificar meu comportamento (para mim mesmo, é claro). Acontece que existe um nome para esse fenômeno, chamado efeito Zeigarnik. A TI foi observada pela primeira vez por um psicólogo russo chamado Bluma Zeigarnik. Certa vez, enquanto estava sentada em um restaurante movimentado, ela observou que os garçons tinham uma memória melhor dos pedidos não pagos (ou tarefas inacabadas), mas depois que a conta era paga, os garçons tinham dificuldade para lembrar os detalhes exatos do pedido. Zeigarnik sugeriu que não conseguir concluir uma tarefa cria uma tensão cognitiva subjacente, que é o que faz com que o senhor continue voltando a ela. "Isso é interessante", pensei, mas precisava de mais explicações. Entrei em contato com o Dr. Roma Kumar, psicólogo com mais de 30 anos de experiência e sócio fundador da Emotionally.in, para entender o que realmente acontece em nosso cérebro quando temos tarefas inacabadas. "Quando nosso cérebro recebe uma informação, ele a armazena na memória sensorial por um período muito curto", explicou ela. "A memória sensorial é o local onde as informações recebidas por meio de nossos cinco sentidos - visão, audição, olfato, paladar e tato - são armazenadas temporariamente antes de serem transferidas para a memória de curto prazo. A TI passa para a memória de curto prazo somente se prestarmos atenção à informação. Muitas dessas memórias de curto prazo são esquecidas rapidamente, mas quando uma tarefa não é concluída, nosso cérebro a ensaia constantemente para manter as informações ativas. É isso que cria a tensão cognitiva subjacente. Quando concluímos a tarefa, a informação é facilmente esquecida." Basicamente, quando temos uma tarefa inacabada, não podemos deixar de nos torturar, relembrando-a repetidamente para mantê-la em nossa memória de curto prazo. Nosso cérebro não pode deixá-la de lado até que esteja concluída. É por isso que os dramas de TV usam cliffhangers para encerrar os episódios e também porque ainda penso no que poderia ter acontecido com o voo 370 da Malaysia Airlines que desapareceu a caminho de Pequim em março de 2014. Ouvi com atenção e, enquanto digeria, fiquei pensando: Se não consigo superar essa tensão cognitiva específica de uma tarefa, como posso usá-la bem, especialmente quando se trata da minha lista de tarefas, que é, de fato, muito longa. O Dr. Kumar me ajudou a reduzir a lista para quatro maneiras de usar o efeito Zeigarnik para o bem (em vez de para o mal): 1) Reduzir sua tendência a procrastinar: Se há uma tarefa que o senhor vem evitando há muito tempo, comece com a menor coisa a ser feita - mesmo que isso signifique abrir um documento do Word e digitar o título do seu relatório. Depois de fazer isso, a tarefa permanecerá inacabada até que o senhor a conclua. Como sua mente precisa fechar o ciclo dessa tarefa, o lembrete constante o ajudará a dar pequenos passos para concluí-la e o aproximará do resultado final. 2) Faça com que as pessoas prestem mais atenção ao que o senhor está dizendo: O senhor realmente quer que o destinatário do seu e-mail abra e leia a mensagem? Tente usar elipses em vez de um ponto final em seu título. As elipses deixarão o leitor com a sensação de que "há mais do que isso", e ele certamente abrirá seu e-mail. 3) Memorize mais informações: Se estiver estudando para uma prova importante ou tentando memorizar um discurso ou uma apresentação, divida sua preparação em partes. Ou, melhor ainda, distribua o aprendizado em vários dias. Se o senhor enfiar todas as informações na cabeça na noite anterior ao grande dia, reduzirá a probabilidade de reter todas as informações, pois não será mais uma tarefa incompleta e, portanto, será facilmente esquecida. Ao memorizar grandes quantidades de informações, breves interrupções podem, na verdade, funcionar a seu favor - elas sinalizarão ao cérebro que algo não está completo. Antes de um exame importante, tente fazer pausas deliberadas quando estiver revisando o conteúdo do curso. Pode ser algo tão simples como ler dois parágrafos, levantar-se para tomar um café ou fazer uma pausa para o almoço e voltar para ler o restante. 4) Lembre-se dos nomes difíceis: Desde a pandemia, todas as redes de contatos e eventos estão ocorrendo on-line, o que significa que o senhor poderá se encontrar e ser apresentado a pessoas de diferentes partes do mundo. Pode ser que alguns nomes sejam difíceis de lembrar (são longos, a pronúncia é difícil ou você não está familiarizado com o sotaque). Uma boa maneira de lembrar nomes difíceis é aprendê-los em partes (ou seja, introduzir interrupções). Aprenda uma parte do nome, memorize-a e depois volte para a segunda parte quando terminar de memorizar a primeira. Dessa forma, será muito mais fácil para o senhor se lembrar deles. Portanto, embora essas tarefas inacabadas continuem a me assombrar, agora sei que posso usar bem essa energia e realmente fazer coisas que, de outra forma, eu teria dificuldade em fazer.

Por que seu cérebro se detém em tarefas inacabadas

Resumo.

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