O senhor precisa dormir mais. O que o senhor deve fazer se não conseguir dormir?

Todos nós já ouvimos o conselho: durma mais. Eu mesmo já dei esse conselho, com base em uma forte ciência apoiada empiricamente, que indica que as pessoas são piores funcionários quando estão privadas de sono - até mesmo líderes e empresários. Dormir mais é claramente um bom conselho, mas vamos encarar os fatos: nem sempre é possível segui-lo. Haverá muitos dias em que o senhor trabalhará depois de ter dormido uma quantidade insuficiente de horas, ou talvez uma noite de sono de má qualidade. Quando isso inevitavelmente acontece, o que o senhor deve fazer para passar o dia? Vamos começar com o remédio mais óbvio e mais comum para essa situação: a cafeína. A cafeína está entre as drogas mais usadas no mundo do trabalho. Sua onipresença não apenas sugere que a privação crônica do sono leva as pessoas a usar cafeína, mas também que há pelo menos algum otimismo de que a cafeína resolverá o problema. Isso não é totalmente infundado: o consumo de cafeína pode compensar, pelo menos parcialmente, muitos dos efeitos da privação de sono no desempenho em curto prazo. No entanto, o consumo de cafeína não é uma ótima solução a longo prazo, já que geralmente mascara os efeitos da privação de sono em vez de levar à restauração mais fundamental que ocorre durante o sono. Além disso, a cafeína normalmente interfere na capacidade de dormir por várias horas após o consumo, podendo causar mais privação de sono no dia seguinte. Portanto, é melhor usar a cafeína estrategicamente e reservá-la apenas para as circunstâncias mais terríveis. A próxima solução mais óbvia é difícil de implementar: saber quando encerrar o expediente. Trabalhar com privação de sono deixa as pessoas cognitivamente prejudicadas e, portanto, mais propensas a cometer erros e produzir trabalhos de qualidade inferior. Além disso, os líderes que trabalham com privação de sono podem prejudicar os resultados do trabalho de todo o grupo de trabalho. Com base nessas evidências, é possível que os problemas que o senhor causará ao trabalhar com sono destruam mais valor do que o valor que o senhor realmente cria ao trabalhar essas horas adicionais. Portanto, esperar para trabalhar até que o senhor tenha descansado mais pode ser a melhor decisão possível. E se o senhor não conseguir dormir o tempo necessário, pelo menos tente tirar um cochilo. Até mesmo um breve descanso de 20 minutos pode fazer uma diferença significativa em sua eficácia durante o resto do dia. No entanto, o senhor pode estar em uma situação em que não seja viável esperar para continuar trabalhando até que esteja mais descansado. Nesse caso, a próxima melhor ideia é traçar uma estratégia de quais tarefas o senhor realizará enquanto estiver privado de sono. Pesquisas indicam que a privação do sono é mais prejudicial para tarefas novas ou que exigem criatividade e inovação. Em contrapartida, as tarefas rotineiras e que não exigem criatividade são menos vulneráveis aos efeitos nocivos da privação de sono. Na verdade, a frase "Eu poderia fazer isso dormindo" é um conceito útil para ajudá-lo a decidir quais tarefas você deve realizar e quando. Da mesma forma, devido ao risco elevado de erros inerentes ao trabalho com privação de sono, seu eu sonolento deve tentar evitar tarefas de alta consequência. Guarde-as para o seu eu descansado. Outra estratégia útil para minimizar os possíveis efeitos prejudiciais da privação de sono é ir além do seu próprio cérebro. Se o seu cérebro sonolento prejudicado for o elo fraco, procure maneiras de confiar mais em outros elos. Isso pode envolver delegar mais tarefas quando o senhor estiver privado de sono do que quando estiver descansado (pontos de bônus por delegar tarefas que são especialmente vulneráveis à privação de sono). Talvez seu eu sonolento possa confiar mais na orientação de colegas, mentores ou especialistas no assunto. Alguns trabalhos incluem sistemas de apoio à decisão (geralmente operando por meio de aprendizado de máquina); esses sistemas podem ser especialmente úteis quando o senhor estiver prejudicado devido à privação de sono. O senhor também pode obter opiniões externas por meio de crowdsourcing; algumas pessoas na multidão provavelmente também estarão privadas de sono, mas a quantidade média de sono pode ser notavelmente maior do que a sua naquele dia. Se não houver nenhuma maneira de se apoiar mais nos outros no momento, solicite auditorias informais do seu trabalho após o fato para, pelo menos, tentar detectar quaisquer erros que o senhor tenha cometido antes que eles se transformem em grandes problemas. (E se não puder recrutar alguém para ajudar, verifique seu próprio trabalho em um dia em que esteja mais descansado). Uma solução poderosa de longo prazo que se baseia nessas ideias é bem destacada na natureza. Os golfinhos enfrentam um dilema interessante: eles vivem na água, mas precisam respirar ar para sobreviver. Isso significa que os golfinhos precisam estar sempre nadando - e nadar parece ser incompatível com dormir. A solução deles para esse dilema é dormir metade do cérebro de cada vez, com a outra metade em um estado de vigília que lhes permite continuar nadando e respirando. Obviamente, um ser humano não pode implementar essa solução. Mas uma equipe pode. Uma equipe pode descansar alguns membros enquanto outros estão trabalhando e, em seguida, alternar os membros da equipe para que sempre haja pessoas novas trabalhando na tarefa. Isso pode parecer irrealista, mas é implementado regularmente com tripulações aéreas que operam em voos internacionais ou entre médicos e enfermeiros em hospitais. Veja o exemplo das salas de cochilo ou cápsulas de cochilo que permitem que os membros da equipe façam pausas para dormir e recarregar as energias enquanto os outros estão trabalhando. Essa infraestrutura tem o benefício secundário de sinalizar o valor do sono. No entanto, o risco de uma infraestrutura focada em cochilos é que ela pode potencialmente permitir uma cultura na qual longas horas de trabalho pontuadas por cochilos curtos sejam vistas como normais. Portanto, é vital enviar a mensagem certa, tanto verbalmente quanto por meio de ações, para garantir que a infraestrutura de cochilos se torne uma ferramenta para o descanso e não uma ferramenta para aumentar a pressão no trabalho. De modo geral, todos nós sabemos que precisamos dormir mais. Para o bem da sua saúde e da sua eficácia no trabalho, espero que o senhor o faça. Mas quando não for possível, o senhor ainda tem alguns truques na manga para tentar reduzir os riscos envolvidos no trabalho com sono. Gerenciar esses riscos é muito melhor do que a alternativa de tropeçar sem pensar no campo minado do trabalho com privação de sono.

O senhor precisa dormir mais. O que o senhor deve fazer se não conseguir dormir?

Resumo.

Partner Center