6 causas de esgotamento e como evitá-las

Uma névoa de esgotamento envolve o senhor: O senhor está perpetuamente exausto, irritado e se sente não realizado e não valorizado. Tudo no senhor quer sair do emprego. Mas será que essa é a melhor escolha? Em última análise, somente o senhor pode saber o que é certo em sua situação. Mas há pesquisas que podem ajudá-lo a determinar se é possível salvar seu emprego atual ou se a incompatibilidade entre você e seu cargo atual é tão grande que é preciso procurar um novo. Vários modelos ajudam a explicar e a prever o burnout, que agora é um diagnóstico médico oficial, de acordo com a Organização Mundial da Saúde. Um deles, chamado de modelo Areas of Worklife (elaborado a partir de pesquisas de Christina Maslach e Michael P. Leiter, da Universidade da Califórnia em Berkeley e da Universidade Acadia, respectivamente), identifica seis áreas em que o senhor pode experimentar desequilíbrios que levam ao burnout. Como instrutor de gerenciamento de tempo, tenho visto que algumas pessoas conseguem fazer mudanças positivas em uma ou mais dessas áreas e, então, permanecem felizes em seu cargo atual, enquanto outras descobrem que a incompatibilidade ainda é muito grande e decidem que é hora de seguir em frente. Aqui estão as seis áreas que podem levar ao esgotamento e como o senhor pode tentar remediar cada uma delas. 1. Carga de trabalho. Quando a carga de trabalho corresponde à sua capacidade, o senhor pode realizar seu trabalho com eficiência, ter oportunidades de descanso e recuperação e encontrar tempo para crescimento e desenvolvimento profissional. Quando o senhor se sente sobrecarregado de forma crônica, essas oportunidades de restaurar o equilíbrio não existem. Para lidar com o estresse da sua carga de trabalho, avalie se está se saindo bem nestas áreas-chave: planejar a carga de trabalho, priorizar o trabalho, delegar tarefas, dizer não e abandonar o perfeccionismo. Se o senhor não estiver fazendo uma ou mais dessas coisas, tente progredir nessas áreas de habilidades de gerenciamento de tempo e depois veja como se sente. Para muitos indivíduos, especialmente aqueles que têm tendência a agradar as pessoas, um esforço proativo para reduzir a carga de trabalho pode diminuir significativamente a sensação de esgotamento e proporcionar espaço para descansar. 2. Percepção de falta de controle. A sensação de falta de autonomia, de acesso a recursos e de participação nas decisões que afetam a sua vida profissional pode afetar o seu bem-estar. Se o senhor se sentir fora de controle, dê um passo atrás e pergunte a si mesmo: "O que exatamente está fazendo com que eu me sinta assim?" Por exemplo, seu chefe entra em contato com você a qualquer hora do dia e da noite e faz com que você sinta que precisa estar sempre de plantão? As prioridades no seu local de trabalho estão mudando constantemente, de modo que o senhor nunca consegue avançar? Ou o senhor simplesmente não tem previsibilidade suficiente em termos de recursos físicos ou humanos para realizar seu trabalho com eficiência? Em seguida, pergunte a si mesmo o que o senhor pode fazer para mudar essa situação. É possível discutir o assunto com seu chefe para estabelecer melhores limites e não responder às mensagens 24 horas por dia, 7 dias por semana? O senhor poderia chegar a um acordo para que certas prioridades permaneçam constantes? Ou o senhor poderia ter mais recursos se comunicasse o que precisa? Depois de considerar essas áreas, você poderá ver o que pode fazer para influenciar seu ambiente e o que não mudará, independentemente do que você diga ou faça. 3. Recompensa. Se as recompensas extrínsecas e intrínsecas do seu trabalho não corresponderem à quantidade de esforço e tempo que o senhor dedica a elas, é provável que sinta que o investimento não vale a pena ser compensado. Nesses casos, é preciso olhar para dentro e determinar exatamente o que o senhor precisa para se sentir devidamente valorizado. Por exemplo, talvez o senhor precise pedir um aumento ou uma promoção. Talvez o senhor precise de mais feedback positivo e de mais tempo com seu chefe. Ou talvez precise tirar proveito das recompensas que já acumulou, como, por exemplo, aproveitar o tempo de compensação que ganhou durante um período particularmente movimentado no escritório. Experimente ver quais recompensas fariam com que o que está fazendo valesse a pena para o senhor e se existe a oportunidade de receber mais dessas recompensas no seu ambiente de trabalho atual. 4. Comunidade. Com quem o senhor trabalha ou ao seu redor? Qual é o nível de apoio e confiança desses relacionamentos? Em muitos casos, o senhor não pode escolher seus colegas e clientes, mas pode melhorar a dinâmica. A TI pode ser tão simples quanto reservar um tempo para perguntar aos outros como está sendo o dia deles - e realmente ouvir. Ou enviar um e-mail a alguém para dizer que o senhor gostou da apresentação. Ou optar por comunicar algo difícil de forma respeitosa e sem julgamentos. O esgotamento pode ser contagioso, portanto, para elevar seu envolvimento individual, o senhor deve mudar o moral do grupo. Se o senhor descobrir que, depois de fazer tudo o que pode, os outros não conseguem melhorar ou não querem melhorar os relacionamentos, talvez deva considerar uma mudança de emprego. 5. Equidade. Pense se o senhor acredita que recebe tratamento justo e equitativo. Por exemplo, o senhor é reconhecido por suas contribuições ou outras pessoas são elogiadas e o seu trabalho passa despercebido? Outra pessoa recebe extensões regulares de prazo ou acesso a recursos adicionais quando o senhor não tem? Se o senhor sentir que a falta de justiça exacerba seu esgotamento, comece falando. Às vezes, as pessoas não têm consciência de seus preconceitos ou não tomarão providências até que o senhor peça o que deseja. O senhor pode pedir para ser mencionado como colaborador, para fazer parte de uma apresentação ou para obter mais tempo e recursos. E se ainda assim achar que a resposta parece injusta, o senhor pode pensar em falar sobre isso de forma educada: "Percebi que a equipe de Chicago teve uma semana a mais para trabalhar no projeto deles, que originalmente deveria ser entregue na mesma data que o nosso. O senhor pode me ajudar a entender por que isso não é possível para a nossa equipe também?" 6. Incompatibilidade de valores. Se o senhor valoriza muito algo que sua empresa não valoriza, sua motivação para trabalhar duro e perseverar pode cair significativamente. Os ideais e as motivações tendem a estar profundamente arraigados nos indivíduos e nas organizações. Ao avaliar esse elemento do esgotamento, o senhor precisa pensar cuidadosamente sobre a importância de combinar seus valores com os da organização. Considere também se os líderes de sua empresa mudaram seus valores. Olhe ao seu redor e pergunte a si mesmo: Como meu chefe, minha equipe e minha organização tomam decisões e investem recursos? Eu me sinto bem com essas motivações subjacentes? Eles parecem abertos a mudanças? Se os valores que o senhor defende com veemência e aqueles que têm influência em sua organização diferem dos seus, talvez seja necessário procurar uma oportunidade mais congruente. Burnout não é simplesmente estar cansado. É um problema multifacetado que exige uma solução multifacetada. Antes de desistir, pense realmente no que exatamente está contribuindo para o seu esgotamento e tente fazer mudanças. Se o senhor perceber que, apesar de seus esforços, pouca coisa mudou, então veja se faz sentido ficar ou se é hora de sair.

6 causas de esgotamento e como evitá-las

Resumo.

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