Por que pessoas talentosas fracassam sob pressão

Quando eu estava no ensino médio, o futebol era a minha vida. Eu era um dos goleiros da equipe estadual da Califórnia, que também fazia parte do Programa de Desenvolvimento Olímpico, e sabia o peso da minha função. Minha capacidade de bloquear um gol poderia fazer com que o jogo acabasse ou não. E por mais confiante que eu estivesse em minha habilidade, a presença do técnico nacional em um dos meus jogos foi o suficiente para me deixar em pânico. Eu o vi me observando. Fiquei tenso. Perdi o gol decisivo do jogo. Eu me engasguei. Minha história não é única. Um número incontável de homens e mulheres talentosos fracassaram em uma entrevista de emprego, falharam em uma apresentação ou não conseguiram fazer (ou salvar) o gol da vitória quando a pressão era grande. Na sequência de cada um desses cenários, há algo que o senhor inevitavelmente ouvirá as pessoas dizerem: Elas estavam muito "na cabeça". Por mais verdadeiro que isso seja, o que realmente significa? O córtex pré-frontal, encontrado na parte do cérebro situada logo acima dos olhos, é o epicentro de nossa potência cognitiva, impulsionando nossa capacidade de nos concentrarmos na tarefa em questão. Quando estamos realizando nossas tarefas normais e praticadas todos os dias, muitas vezes - de forma contraintuitiva - não prestamos atenção a todos os pequenos detalhes do que estamos fazendo; nosso córtex pré-frontal está funcionando em grande parte no piloto automático. No entanto, em momentos de estresse intenso, como um jogo de playoff, uma apresentação importante ou uma entrevista de emprego, o córtex pré-frontal pode entrar em ação. Quando a pressão aumenta, muitas vezes começamos a nos concentrar nos detalhes passo a passo de nosso desempenho para tentar garantir um resultado ideal e, como resultado, geramos disrupção no que, de outra forma, seria fluido e natural. Quando a pressão é grande, tendemos a entrar em pânico - sobre a situação, suas consequências e o que os outros pensarão de nós - e, como resultado, aplicamos muita potência cognitiva ao que estamos fazendo. Começamos a pensar demais em algo que normalmente é natural para nós - no meu caso, defender o gol do meu time. Então, o que o senhor pode fazer quando o córtex pré-frontal fica desregulado dessa forma? Primeiro, quando estiver prestes a entrar em uma situação estressante em que tenha praticado a tarefa com perfeição, não pense demais no que virá a seguir. Cinco minutos antes do grande evento não é o momento de repassar cada detalhe do que o senhor está prestes a fazer em sua cabeça. Em vez disso, dê a si mesmo um momento para se concentrar em outra coisa. Faça palavras cruzadas. Pense nas férias que o senhor vai tirar no próximo mês. Meu prazer culpado é ficar em dia com a última People Magazine on-line. Faça qualquer coisa que o impeça de se concentrar demais nos detalhes do que o senhor está prestes a fazer. Série O senhor e sua equipe Falando em público Como parar de dizer "Hum", "Ah" e "O senhor sabe" Noah Zandan Como acalmar os nervos antes de uma grande apresentação Amy Jen Su 5 maneiras de projetar confiança diante de um público Carmine Gallo Se perceber que está começando a pensar demais, tente cantar uma música, repetir um mantra de uma palavra ou concentrar-se nos três pontos principais que deseja transmitir ao seu público. Essas abordagens usam essa potência cognitiva que, de outra forma, poderia ser usada contra o senhor. Em minha pesquisa, por exemplo, vi jogadores de golfe altamente qualificados acertarem mais tacadas enquanto usavam ativamente esses métodos. Digamos que o senhor esteja se preparando para uma entrevista de emprego. O senhor conhece seu currículo por dentro e por fora e, em circunstâncias normais, pode facilmente contar seus pontos fortes e suas realizações. Mas quando se senta na cadeira da entrevista, o senhor fica paralisado. Se o senhor reservar um tempo antes da entrevista para ocupar o córtex pré-frontal com atividades não relacionadas, é menos provável que pense demais no momento e mais provável que consiga transmitir sua mensagem com eficiência. O senhor também pode se lembrar de que esses sintomas físicos antes de um evento importante - por exemplo, palmas das mãos suadas ou coração acelerado - são bons sinais. Eles significam que o senhor está pronto para o desafio que está por vir. Pesquisas mostram que reformular esses tipos de respostas fisiológicas de negativas para positivas pode ajudar as pessoas a darem o melhor de si quando for mais importante. É claro que o senhor não pode começar a cantar no meio de uma entrevista. E quando estiver sentado em frente ao seu chefe durante uma reunião ou apresentação importante, não poderá pedir que ele se junte a você para repetir seu mantra. Nos momentos em que o senhor precisa ser mais discreto, experimente estas táticas internas para manter o córtex pré-frontal ativado. Concentre-se no ponto mais importante que o senhor precisa transmitir. E quando começar a monitorar cada palavra que sai de sua boca, pense no dedo mindinho do pé - uma técnica que um psicólogo esportivo me disse que o famoso jogador de golfe Jack Nicklaus usava no green para evitar a concentração excessiva em putts simples. Todas essas técnicas só o ajudarão se o senhor estiver bem preparado. É claro que distrair-se quando o senhor não tem a apresentação pronta não o salvará. É fundamental replicar e praticar em condições semelhantes. Por exemplo, se o senhor for fazer um exame de desenvolvimento profissional, os testes práticos são a melhor maneira de imitar esse tipo de ambiente. Da mesma forma, o senhor pode cronometrar seu tempo enquanto pratica as questões em casa para recriar um ambiente de teste. Para cenários que não são esforços individuais, como uma apresentação ou entrevista, o senhor pode pedir a um pequeno grupo de colegas de trabalho que o ajudem a fazer um teste. Se não tiver um público improvisado, grave-se praticando suas observações ou ensaie-as na frente de um espelho. Ao fazer seu próprio ensaio, o senhor aliviará parte do estresse quando chegar o grande momento. E, por fim, se o senhor engasgar, lembre-se: não é o fim do mundo. O senhor pode ficar desapontado e até mesmo envergonhado, mas, como a maioria das coisas na vida, é uma experiência de aprendizado. Aproveite a oportunidade para aprender a lidar melhor com o estresse da próxima vez.

Por que pessoas talentosas fracassam sob pressão

Resumo.

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